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大家好,关于失眠最快入睡10个方法,失眠的自我疗法可能很多朋友还不知道,今天乐天来为大家解答此问题,现在就让乐天带大家一起来看看吧!
1、严重的失眠,首先可以通过药物来控制,可以口服中成药物,如乙酰天麻素、刺五加、参芪五味子等调理睡眠,必要时可以口服阿普唑仑等镇静药物。
2、再通过饮食调理,特别是阴虚火旺的患者,建议尽量以清淡为主,可以用酸枣仁煮粥喝。
3、不吃辛辣、刺激食物,戒烟、酒,多吃新鲜蔬菜、水果,多吃时令蔬菜、水果,多喝水。
4、每天坚持适当的运动锻炼,来提高夜间的睡眠质量。
5、睡前,给予温水泡脚,可以听一些舒缓的音乐。
6、建议少玩电脑游戏,或观看过度兴奋的电视。
7、注意每天坚持,规律的作息时间安排,做到早睡早起。
8、保持良好的情绪,放松自己的心情,避免焦虑、紧张,尽量避免白天睡午觉。
本文到此结束,希望对您有所帮哦。
标签: 失眠的自我疗法
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