运动对改善心脏健康大有裨益。但一想到要去健身房或慢跑，有些人可能就打消了做这些运动的念头。而且，如果你已经患有心脏病，做这种动态运动可能并不安全。
好消息是，您不一定需要进行剧烈运动才能看到心脏的好处。您甚至可以通过保持静止并尽量不动来改善心脏健康。
这种训练被称为等长训练，作为降低血压和高血压以及提高力量和肌肉稳定性的一种方法，正变得越来越流行。
通常，为了增强力量和力量，我们的肌肉需要在整个运动过程中改变长度。深蹲和二头肌弯举是导致肌肉在整个运动过程中改变长度的良好示例。
但等长训练只需收缩肌肉，无需移动关节即可产生力量。肌肉收缩得越用力，力量就越大(肌肉力量越大，我们做出的动作就越有力)。
如果在等长运动中增加重量，肌肉就会收缩得更厉害。靠墙坐和平板支撑就是等长收缩的例子。
由于需要保持收缩，等长运动与高度的“神经募集”有关。这意味着这些运动善于调动我们大脑和脊髓中的特殊神经元，这些神经元在我们所做的所有运动中都发挥着重要作用——无论是自愿的还是非自愿的。这种神经激活程度越高，募集的肌肉纤维就越多——产生的力量也就越大。因此，这可以导致力量的增加。
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