苏打水不健康应该不足为奇，但你有没有想过为什么会这样?
大多数人都知道糖不健康并会导致体重增加，但事实是并非所有的糖都是生来平等的。迄今为止，最严重的罪魁祸首是高果糖玉米糖浆——苏打水的主要成分。
大多数糖对健康有害，因为它们消化速度太快，营养成分太少，而且极易暴饮暴食。试想一下：你有没有坐下来吃过一些糖果、巧克力或苏打水，不知不觉中，大部分都不见了?这正是我建议我的客户限制糖摄入量的原因。糖太容易摄入过多，不会让你长时间感到饱——因为这个原因，它们被称为“空卡路里”!
苏打水和随后的高果糖玉米糖浆 (HFCS) 比普通食糖对您的健康更有害!HFCS 通过肝脏消化 - 完全绕过正常消化 - 并提供更具破坏性的冲击力。通过肝脏处理的糖会产生脂肪沉积，导致胰岛素抵抗。这一系列事件是第一个引发困扰美国人的许多与饮食相关的慢性病的多米诺骨牌。(相关：按毒性程度排列的 108 种最受欢迎的苏打水)
让我们仔细看看胰岛素抵抗和苏打水的消耗。
当身体在利用糖分方面变得不那么有效时，就会发生胰岛素抵抗。当糖被过量消耗时，胰岛素就会过量产生。经过多年的高糖摄入，身体真正抵抗胰岛素吸收，导致血糖升高，腰围增加，直接导致 2 型糖尿病。研究表明，碳酸饮料中 HFCS 含量特别高的饮食进一步加速了这一过程!
多少糖才算太多?
美国心脏协会建议女性每天摄入的糖分不超过 100 卡路里(每天 25 克)，男性不超过 150 卡路里(每天 35 克)。一瓶苏打水含有高达 75 克的糖和 300 卡路里的热量——其中大部分来自 HFCS!这不会让您在一天中获得额外的款待。当你考虑到这些副作用时，每天的糖摄入量变得不那么甜了。如果您问我，请跳过每日苏打水，并在您真正想要的时候选择甜食!
如果您想探索高果糖玉米糖浆可能潜伏在您饮食中的其他什么地方，请查看这些含有 HFCS 的食物，这些食物可能会让您大吃一惊!
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