我们通常将“不良饮食”与腹部脂肪联系起来，但与营养缺乏密切相关的严重健康问题过多。当然，你可能会注意到在吃太多培根芝士汉堡和冰淇淋圣代之后，你的体重秤上的数字会上升。但是，您可能需要去看医生以找出更隐蔽的疾病。其他问题(例如您患心血管疾病的风险)并不像松饼顶部那样令人震惊，但仍然需要医疗确认。
为了掌握您的健康状况并找出您应该注意哪些饮食衍生的问题，我们与健康和保健领域的专家讨论了表明不良饮食习惯的主要健康并发症。当你阅读时，一定要试试这21 个有史以来最健康的烹饪技巧。
“骨质疏松症的发生是因为骨骼变得脆弱和脆弱，并且骨折的风险更高。有一些不同的风险因素会导致骨质疏松症。其中一些与饮食有关，例如钙和维生素 D 摄入量不足以及增加饮酒量。最好的钙来源是蔬菜，但也可以在低脂牛奶 [和] 酸奶等食品中找到。根据一个人的钙和维生素 D 水平有多低，可能还需要补充维生素。”
“饮食错误会引发饮食失调的症状。严重的食物限制会引发强迫性想法和行为，导致对瘦身的渴望增加，从而导致厌食症。使大脑缺乏必需营养素会引发对食物的痴迷导致暴饮暴食，由此产生的羞耻感引发了清除欲望。此外，暴饮暴食会引发身体和大脑的炎症，身体会释放压力荷尔蒙来抵消炎症，从而导致上瘾的循环。任何时候身体被剥夺最佳功能所需的特定营养素，身体和大脑将螺旋进入自我保护模式。身体对食物限制和过度减肥有天然的补偿机制，因此任何饮食错误都会对身体和身体产生不利影响。脑。”
“便秘听起来可能不像是一种严重的健康并发症，但慢性便秘会影响许多人，并且会非常不舒服并影响生活质量。许多因素会导致便秘，包括饮食中没有摄入足够的纤维和/或水。以植物为基础水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物富含维生素、矿物质、植物营养素和纤维。建议每天摄入 25-30 克纤维，但美国人的平均摄入量仅为 15 克，而且很多少于那个。逐渐增加你的纤维摄入量以避免胀气和腹胀。水对于通过胃肠道移动纤维是必不可少的，所以当你增加纤维时，一定要增加水的摄入量。吃水也是一个很好的策略——想想以肉汤为基础的汤，以及某些高水分的水果和蔬菜，比如黄瓜、生菜、西红柿、青椒、西瓜、葡萄柚和哈密瓜。”
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