24 种最适合减肥的健康碳水化合物

想象一下：你可以减肥，变得更健康，更强壮，感觉更好——同时仍然吃碳水化合物。对，是真的。你绝对可以通过吃碳水化合物来瘦身，但前提是你吃对了健康的碳水化合物。

简单碳水化合物基本上是糖。您会在水果和蔬菜中发现这些天然成分，但也可以通过“添加糖”在精制谷物和加工食品中找到这些成分。因为它们简单而精致，简单的碳水化合物会快速燃烧，使你的血糖飙升并导致它崩溃。这会让你渴望更多的碳水化合物，也可能导致长期体重增加。

复合碳水化合物 由长链糖分子组成。这些碳水化合物能让你长时间保持饱腹感，因为它们需要更多时间让你的身体消化和分解能量。

膳食纤维是一个长链的糖分子，就像复杂的碳水化合物一样，但它不易消化——这意味着你的身体无法将其分解为能量。相反，膳食纤维有助于提供体积以保持您的消化系统运转并帮助您感到饱腹感。你经常会在含有复合碳水化合物的食物中发现纤维。

与简单的碳水化合物相比，健康的碳水化合物——复合碳水化合物和膳食纤维——需要更长的时间才能让你的身体分解。这意味着您将花费更多的能量来燃烧这些而不是单糖，这会导致体重减轻而不是体重增加。

减肥的最佳健康碳水化合物。

我们汇总了这份膳食纤维含量高、单糖含量低的复合碳水化合物清单。添加这些必不可少的 吃这个，不是那个!将最健康的碳水化合物添加到您的日常饮食中，并全天保持精力充沛和燃烧脂肪——无需牺牲。

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