什么听起来更诱人：准备、调味并在烤箱中烹制 30 分钟的生鸡胸肉或打开袋子，将一些蛋白粉舀入摇摇瓶中，然后啜饮?无论您的偏好如何(嘿，我们不能说吃鸡肉的好处非常棒)，您不能否认使用粉末获取蛋白质非常容易。
但仅仅因为使用蛋白粉方便并不意味着它没有缺点。如果你犯了这些蛋白粉错误，你甚至可能体重增加。继续阅读以发现可能导致您最近体重增加的蛋白质习惯，以及更多信息，不要错过2020 年减肥的 10 种最佳蛋白质粉，根据 RDs。
尽管所有这些谈论在你的饮食中获得更多的蛋白质，但事实是大多数美国人在他们的常规饮食中摄入了足够的蛋白质。不仅如此，根据美国农业部的饮食指南，有些人——尤其是 19 至 70 岁的男性——实际上摄入的蛋白质甚至超过了每日推荐量。那是什么意思?即使蛋白质对你有好处，它仍然含有卡路里，这意味着吃太多可能会导致你体重增加。如果您不锻炼，遵循常规饮食，并通过常规蛋白质奶昔来补充您的饮食，您的卡路里摄入量可能会超过您的基础代谢率——或者您每天需要多少卡路里来维持当前体重.
您的蛋白粉可能会在容器正面声称每份含有 15 克蛋白质，但您必须小心确保您确实得到了您想要的东西。通常，品牌会为您提供较小的勺子(嘿，它可以省钱!)，他们会在营养标签上写下您需要两勺才能获得 15 或 18 克的蛋白质。如果你没有抓住这个，而你只使用一个，你将收获 7 克增肌的东西。
虽然这绝不是一件坏事，但如果你正在制作蛋白质冰沙并且依赖蛋白质来平衡碳水化合物和糖分，那可能会很麻烦。更少的蛋白质意味着你不会像使用 touble 那样获得蛋白质的消化减慢益处。结果，您可能会误以为可以喝更多含更多碳水化合物和糖的冰沙，这实际上可能会使您体重增加。
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