晚上早点吃饭，不在沙发上整晚看电视，甚至蜷缩在理想的 68 度蝙蝠洞式卧室里，你都可以成为完美的画面。哎呀，当你晚上睡不着觉时，你甚至可能没有任何待办事项或焦虑在你的大脑中搔痒。所以，怎么睡不着?!
不只是深夜咀嚼和设备屏幕发出的蓝光会破坏您的睡眠周期。事实证明，你吃的东西可以在你击中干草的情况下发挥重要作用。如果您无法入睡并且无法弄清楚原因，那就看看您的饮食吧。请继续阅读以了解哪些偷偷摸摸的食物会破坏恢复性的夜间休息。如果你碰巧以一杯冰沙开始新的一天，你会想了解每天喝一杯冰沙时你的身体会发生什么，看看它对你的真正影响。
很抱歉成为坏消息的承担者，但晚餐后的巧克力零食对你的 REM 没有任何好处。“作为一名也难以入睡和保持睡眠的营养师，我直接知道什么会对我们的睡眠周期造成严重破坏，”注册营养师兼The WellNecessities创始人丽莎·海姆 (Lisa Hayim) 分享道。“巧克力是一种隐藏的咖啡因来源。这意味着你最喜欢的蛋奶酥或巧克力冰淇淋可能会让你保持清醒。巧克力中的咖啡因会增加兴奋，并降低发展和维持更深阶段的能力睡觉。”
你可能知道白葡萄酒有时会引起胃灼热，但这并不是唯一导致无法入睡的饮料。“一般来说，酒精会放松食道括约肌，这通常可以使胃酸保持在胃中，”Hayim 解释说。“当它放松时，酒精中的酸会进入你的喉咙，给你胸口深处的灼热感。”
Mitzi Dulan , RD, The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin的作者和堪萨斯城皇家队的团队营养师补充道：“研究表明，睡前饮酒会使你更有可能整夜醒来并降低睡觉。我们也知道酒精会导致打鼾，因为它是一种有效的肌肉松弛剂。” 为了减少饮酒的动力，请查看戒酒的这些惊人好处!
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