孕早期的叶酸要服用多少剂量（孕早期摄入叶酸的量多少合适）

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叶酸是维持人体正常生命活动所必需的一种水溶性B族维生素，在人体合成代谢中起着重要作用。叶酸缺乏会对孕妇和胎儿产生各种不良影响。叶酸如此重要，但人体无法自行合成叶酸，必须依靠食物或药物来补充。

那么孕期如何合理补充叶酸呢？

目前一般建议在怀孕前三个月及整个孕期每天叶酸的摄入量应达到600ug膳食叶酸当量(DFE)。除了吃富含叶酸的食物外，还应该每天补充400ug/天的叶酸来满足自己的需要。保证每天摄入各种蔬菜400g，其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供200ugDFE左右的叶酸。目前已知制剂中的合成叶酸为氧化叶酸，不同于天然食物来源的还原叶酸，具有稳定、吸收高的优点。合成叶酸的吸收率是天然叶酸的1.7倍，因此在计算叶酸当量(DFE)时，制剂中叶酸的用量应乘以1.7。我们成年人应该每天摄入400微克叶酸。如果我们选择服用维生素片，我们只需要含有235ug(235*1.7=400)的叶酸。

同时需要注意的是，叶酸的补充并不是越多越好。《中国居民膳食营养素推荐量标准》规定叶酸的最大耐受量为1000微克/天。研究表明，叶酸过量是有害的，叶酸摄入过量可能导致某些肿瘤的风险增加；大剂量补充叶酸可能会掩盖血液中维生素B12缺乏的症状，影响贫血的诊断和治疗。大剂量的叶酸会干扰锌的代谢，引起缺锌。此外，人与人之间叶酸补充的个体差异可能还有更深层次的原因。亚甲基四氢叶酸还原酶(MTFHR)的基因型不同，会导致叶酸代谢的差异很大。MTFHR基因型CC的人体内叶酸活化能力正常，而CT或TT基因型的人都有不同程度的缺陷，后两者往往需要更多的叶酸摄入才能满足机体的需要。为了在生活中发现这个问题，有时候我们需要专业医生的帮助，对营养摄入进行全方位的评估，必要时检测MTFHR，判断分类，在此基础上做出合理的饮食建议。愿大家都迎来一个健康可爱的宝宝！

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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