大家好，乐天来为大家解答以下的问题，跟腱断裂术后康复指南，跟腱断裂术后如何康复很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.术后0-4周，手术当天：麻醉消退后，脚趾开始活动；如果疼痛不明显，可以尝试收缩股四头肌，也就是大腿肌肉来收紧放松。在不增加疼痛的情况下，尽可能多做。超过500次/天。术后一天：(1)活动脚趾：尽可能用力缓慢地活动脚趾。但是千万不要引起踝关节活动！每组5次，每小时1组。(2)继续并加强股四头肌的等长练习。术后两天：(1)继续上述练习。(2)可以帮助拐杖行走，不碰脚，但如厕只是日常必须的活动。(3)开始直腿抬腿练习，包括向上、向内侧抬腿、外展侧抬腿和向后后侧抬腿练习，以加强大腿前、后、内、外侧的肌肉，避免过度萎缩和无力。30次/组，组间休息30秒，连续4-6组，2-3次锻炼/天。因为有沉重的石膏支撑，可能无法完成练习。2、术后4-12周，一般在第4周拆石膏至膝关节以下。术后4周：(根据情况，医生决定开始关节活动范围锻炼。(1)踝关节被动活动范围练习被动屈伸外翻踝关节，缓慢，用力，最大限度。但是一定要在不疼或者轻微疼的范围内！因为早期组织愈合不够强，过度牵引可能会造成不良后果。10-15分钟/次，两次/天。运动前用热水泡脚20-30分钟，以增加组织温度，提高延展性，加强运动效果。(2)开始屈膝运动，15-20分钟/次，1-2次/天。因为长期固定后膝关节的活动范围会减小，运动初期可能会有疼痛感，坚持练习可以改善。(3)开始膝关节拉伸运动，15-20分钟/次，1-2次/天。因为长期固定后膝关节的活动范围会减小，运动初期可能会有疼痛感，坚持练习可以改善。(3)开始腿部肌肉力量练习，恢复石膏固定时萎缩的大腿肌肉。锻炼腿部的绝对力量，选择中等负荷(完成20个动作后感觉疲劳的负荷)，20次/组，连续锻炼2-4组，组间休息60秒，直至疲劳。术后五周：(1)开始被动踝关节屈伸运动，逐渐增加力量，增加活动范围，10-15分钟/次，每日两次。活动范围的锻炼应循序渐进，使踝关节的活动范围(活动范围)在2-3个月内与健侧相同。(2)缓慢而有力地锻炼踝关节外翻的活动范围，最大限度地外翻踝关节。一定要在没有或者轻微疼痛的范围内，逐渐加大角度和活动度！因为组织愈合不够强，过度牵引可能会造成不良后果。10-15分钟/次，两次/天。运动前可以用热水泡脚20-30分钟，以增加组织温度，提高延展性，加强运动效果。术后六周：去除石膏，开始穿高跟鞋，逐渐负重，恢复行走。(1)将纸板剪成鞋跟大小，放入鞋跟约3厘米，开始拄拐杖行走。2-3天左右去掉一层纸板，2-3周内去掉，然后换成平底鞋走路。(2)开始前后和侧跨练习：前跨练习的力量增强后，可以双手举起重物或在踝关节处加沙袋。20次/组，组间间隔30秒，连续2-4组，2-3次/天。要求动作缓慢，有控制，上身不晃动。后跨步运动的力量增强后，可以双手举起重物或在踝关节处加沙袋作为负重。20次/组，组间间隔30秒，连续2-4组，2-3次/天。要求动作缓慢，有控制，上身不晃动。侧跨锻炼的力量增强后，可以双手举起重物或在踝关节处加沙袋作为负重。要求动作缓慢，有控制，上身不晃动。20次/组，组间间隔30秒，连续2-4组
(3)抵抗“伸脚”和橡皮筋阻力完成“伸脚(脚尖下踩)”动作，30次/组，组间休息30秒，连续4-6组，2-3次/天。术后八周：(1)正常步态行走。(2)继续加强踝关节周围的肌肉力量：坐着垂腿“勾脚”以沙袋等重物的重量为阻力完成动作，30次/组，组间休息30秒，连续4-6组，2-3次/天。抗外翻练习；完成对抗橡皮筋阻力的动作，30次/组，组间休息30秒，连续4-6组，2-3次/天。(3)加强下肢肌肉力量，开始患侧单膝下蹲练习，要求动作缓慢有控制，上半身不晃动。必要时可以双手举起重物，增加练习难度。3-5分钟/次，2-3次/组，2-3组/天。3.术后3个月(1)有条件时可使用固定自行车练习，空载至轻载，跟腱处不应有明显牵拉感。每次30分钟，每天1-2次。(2)可以开始游泳了。但是绝对避免滑倒！(3)运动员开始基本动作的专项练习。但这期间缝合的肌腱还不够结实，所以练习和训练要循序渐进，不能勉强或盲目的往前冲。并且应该加强肌肉力量以保证运动中踝关节的稳定，并且应该注意安全，绝对避免再次摔倒！(4)可以开始由慢走向快走的过渡练习。(5)开始提踵运动(即踮起脚尖，2分钟/次，休息5秒，10次/组，2-3组/天。)，逐渐从两脚提跟过渡到单脚提跟。(6)可以开始尝试：保护下深蹲(双腿均匀分布，臀部尽量与脚跟接触。3-5分钟/次，1-2次/天)。台阶前向下练习(力量增强后，可以双手举起重物或在踝关节处加沙袋作为负荷。要求动作缓慢，有控制，上身不晃动。20次/组，组间间隔30秒，2-4组连续，2-3次/天)。术后6月开始恢复锻炼。
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