导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，腰椎间盘突出的锻炼方法简单，腰椎间盘突出的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，腰椎间盘突出的锻炼方法简单，腰椎间盘突出的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 腰椎间盘突出的发病率越来越高，而且越来越年轻化。在临床上，很多患者会问：“医生，我应该做什么运动？”怎么锻炼？“背部肌肉在整个脊柱中起着非常重要的作用。锻炼背部肌肉可以有效缓解椎间盘突出引起的慢性腰痛，但也有一定的局限性。对于症状较轻或者不愿意选择手术的患者，可以尝试一下。
2、 运动时，可以趴在床上，去掉枕头，双手背后挺胸，使头部和胸部离开床面，同时双膝伸直，大腿也用力离开床面3 ~ 5秒，然后肌肉放松休息3 ~ 5秒。这种方法俗称“吞”或“小吞”。对于腰部肌肉力量较弱或者肥胖的人来说，上述方法比较费力。可以采用“五点支撑”法锻炼，仰面躺在床上，移开枕头屈膝，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，依靠肩、肘、脚五个点支撑全身重量3-5秒，然后放松腰部肌肉，臀部休息3-5秒为一个循环。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
标签： 腰椎间盘突出的锻炼方法
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