长期失眠如何治疗（失眠如何治疗）

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1、 睡眠是一个正常的生理过程，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。人们在不同的年龄和不同的时间睡觉。新生儿平均每天睡眠16小时，宝宝睡眠时间逐渐缩短，到2岁时，大约睡9 ~ 12小时。成年人的睡眠时间因人而异，一般在6-9小时不等，老年人的睡眠往往少至6小时。

2、 睡眠与人的健康密切相关。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。很多人认为睡得越久越好，其实不然。一般来说，一个健康的成年人每天睡眠7-8小时左右就足够了。

3、 而且人与人之间存在个体差异，每个人需要的睡眠时间也不一样。即使晚上只睡了很短的时间，第二天起床后精神饱满，不犯困，说明睡得很好。但如果睡了很久还是觉得累，说明睡眠质量差。

4、 失眠是对睡眠质量不满意的状态，包括入睡困难、睡眠不足、易醒、多梦、早醒、醒后难以入睡、醒后不适、乏力或白天嗜睡。

5、 长期失眠对一个人有很多影响。首先，会影响一个人的健康。由于睡眠不足，人会感到焦虑，免疫力下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病、肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍，甚至心脏病、糖尿病、中风等。

6、 对于青少年来说，睡眠不足也会影响生长发育。人在睡眠状态下，大脑会分泌一种叫做生长激素的物质，这种物质可以促进骨骼、肌肉和器官的发育，而在非睡眠状态下，生长激素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，睡眠充足。

7、 对于爱美的女性朋友来说，一个好的睡眠更是必不可少。睡眠不足会使血液沉积在皮下，循环受阻，皮肤因营养不足和新陈代谢受阻而老化，使皮肤看起来暗淡、苍白、缺乏光泽。特别是眼睛黑，容易起皱纹。

8、 失眠除了影响健康，还会影响工作和生活。因为大脑得不到足够的休息，会感到昏昏沉沉，注意力不集中，思维能力降低。影响工作和日常生活。

9、 据世界卫生组织调查，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍患病率高达42.7%。好睡眠已经成为现代都市生活的“奢侈品”。据中国睡眠研究会2003年统计，我国各种睡眠问题的患病率已达38.2%，而2006年在六个城市的调查显示，近一年来城市人的睡眠问题已达60%，因此被称为“悄悄扩大的流行病”。

10、 那么失眠的原因有哪些呢？

11、 常见的情况如短暂的兴奋过度、精神紧张、你将去哪里、身体不适、睡眠环境的变化、跨时区的时差等都可能引起短暂或短期的失眠。一些令人兴奋的物质，如茶、咖啡和酒精，以及一些药物，如甲状腺素、可卡因、皮质类固醇和抗震颤药物，都会引起失眠。

12、 有些人过于注重自己的睡眠，担心失眠会影响身体健康和工作。结果他们越想尽快入睡，就越兴奋。担心和焦虑使他们更加清醒，难以入睡。这种失眠占总失眠的30%左右。

13、 许多精神疾病，如神经症、躁狂症、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症等，都会引起严重的失眠。

14、 治疗失眠，首先要尽可能的了解病因，以便治疗。

15、 首先要养成良好的睡眠习惯。人类最佳的睡眠时间应该是晚上10点-早上6点，老人晚上9点-早上5点，小孩晚上8点-早上6点。定时睡觉，定时起床，即使晚上睡不好，也要按时起床，建立良好的睡眠节奏。不困的时候不要睡觉，早上或晚上醒来后难以入睡的时候尽量避免长时间卧床。

16、 晚上不要喝刺激性饮料，如茶、咖啡、含咖啡因和酒精的饮料，也不要抽烟。睡前不要做剧烈运动，不要看激烈的体育游戏、恐怖片等刺激的视频。不要在太饱或饿的时候睡觉。不要在床上做任何与睡眠无关的事情，如阅读、看电视、使用电脑和吃东西。不要躺在床上思考。

17、 有些食物有助于睡眠，普通失眠患者可以食用。如燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉等。这些食物富含一种叫做松果的物质，也就是常说的“褪黑激素”，可以促进睡眠。牛奶中还含有催眠物质，如色氨酸和肽。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

18、 最后，药物治疗。用药原则是要个体化，针对不同症状使用不同药物，严格控制用药剂量和时间，避免产生耐药性和依赖性。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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