怎么改变社交恐惧症（怎样克服社交恐惧）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎么改变社交恐惧症，怎样克服社交恐惧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.什么是社交恐惧？

社交恐惧，或称社交焦虑，是指与人交往时感到不自然和紧张的一种情绪体验。下面简单列举一些具体表现：

1.害怕和陌生人联系，甚至电话交谈；

2.在人多的地方感觉不舒服；

3.害怕上台发言，害怕成为焦点；

4.总觉得有人在关注你的一言一行；

5、面对领导和上级特别紧张；

6.面对女(男)神，心跳加速，呼吸困难，思维混乱，不知所措，口干舌燥；

当然，概括的不够全面，也有一个度的问题。毕竟有句话说得好：无剂量论毒性是流氓行为。

一般来说，我们在陌生的情境中，面对权威时，会不自然、紧张甚至害怕，给我们的生活带来了困扰。

社交恐惧的原因是多方面的，包括负面的情绪体验、认知偏差和成长过程中的自卑心理。这里我们必须首先理解两个基本概念：

1.害怕

恐惧是高级动物的一种本能情绪，并非人类独有，但其他动物的恐惧更直接、更低级，无非是对死亡的恐惧，表现为面对天敌、未知现象、野火闪电等可能带来死亡的事物时激烈的退缩反应。恐惧的出现对物种的生存非常重要，是一种更高级、更可塑的躲避危险的方式。

人类的恐惧仍然保留着一些本质的东西。比如无神论者再坚定，面对墓地或尸体时，还是会感到恐惧。这种恐惧是一种遗传的本能。在黑暗阴森的地方，你无法判断安全和尸体就意味着死亡，所谓的鬼神只是人们为自己的恐惧编造的借口。

但人类在进化过程中，大脑、语言能力、文明程度更加发达，使得我们的恐惧机制更加复杂和智能，具有更强的可塑性，甚至超出了条件反射的范围。具体概念：

(1)受情绪体验和认知评价的影响。

(2)可以来自语言交流，也可以来自文化。

(3)恐惧的对象从存在威胁延伸到负面情绪、记忆中的负面体验等。

(4)引起反射性退缩以外的行为反应。

举个例子，当我们还是婴儿的时候，我们会害怕巨大的噪音，引发激烈的反应——哭，我猜如果我们能跑的话——但是随着经验的积累和认知能力的提高，我们遇到噪音就不再感到害怕了。即使我们感到害怕，触发的行为也是为了识别判断声音的来源或者预测事件，或者直接骂母亲。

比如你年少无知，在全班同学面前不自量力，却被当场拒绝。场面极其尴尬。你迫不及待地想找个洞钻进去。有了这样的经历，你以后还敢公开表白吗？我们甚至不需要亲身经历这些事情，但是通过理性的认知评价，或者他人经验的传授，就可以起到同样的效果，让我们在类似的情况下不用思考就可以避免类似的行为。

所以，我们首先要明白，我们的恐惧是本能，是上帝派来保护我们，不让我们死去的天使(上帝真的伤透了心)；我们的小天使也在不断学习优化。

2.自卑

自卑是一种复杂的情绪，表现为贬低自己，关注自己的缺点，认为自己不如别人。自卑一方面会成为我们提升自己的动力，另一方面也会导致我们失去勇气，裹足不前。

自卑形成的原因之一是缺乏认同。比如，童年时父母过于严厉，期望过高，喜欢和别人攀比或者不善于表达认同和爱，让我们在自我认知上有缺陷，习惯性地认为自己不好，不如别人。比如由于自身缺陷或者社会家庭因素，长期被同学排斥嘲笑，产生自卑等等。

综上所述，由于缺乏认同感，预期自我与认知自我发生了偏离，这就可以解释为什么有些在别人眼中高人一等的人会自卑，而另一些明显有缺陷的人却自信满满。

一般来说，自卑是一种悲观的意识，是一种自我认知的偏差，是产生社交恐惧的主要原因。

2.社交恐惧的根源

我们之前讲了很多关于恐惧的内容，所以大家都猜到了我在这里要说什么。是的，我只想说，社交恐惧也是一种本能，它的根源是我们的恐惧机制。为什么这么说？

1.正常自我保护机制

让我们考虑一下。我们的社交恐惧具体表现在哪些方面？当我们在陌生的环境中，面对陌生人和权威时，我们会紧张和害怕吗？我们之前已经了解了我们的恐惧机制，那么在这些情况下我们害怕什么呢？

面对一个你不熟悉的人，你无法判断和他接触会发生什么，或者你根据自己的经验和认知评价认为陌生人很可能不友好，而当你不得不和他接触时，你就会产生恐惧和退缩。同样，当我们面对领导时，会担心自己的表现好不好，会不会被训斥；面对老师的时候，我会想最近老切课会不会让我的科目不及格；面对喜欢的对象时，会纠结着装，说话。正是这些认知或思维模式让我们产生恐惧和退缩，这是一种正常的自我保护机制。

2.认知偏差

前面我们讲过，社交恐惧属于一种正常的自我保护机制。当然，这并不意味着社交恐惧是正常的。这种机制是正常的。不正常的地方在于我们的认知。比如面对一个陌生人，在我的认知里，大部分人都是友好的，即使不友好也不会轻易伤害我，或者我通过他的言行判断他是一个很随和的人，所以我不会有任何和他打招呼的压力。从我自己的角度来说，如果我觉得自己很帅，很有魅力，我就不会因为泡女生而紧张。所以也有认知偏差造成社交恐惧。我们还是要分点讨论：

(1)情绪体验引起的认知偏差，简称心理阴影。

这种情况多发生在童年，那时我们的心还纯洁如雪。是我们的情绪体验塑造了我们的认知，而我们的认知影响了恐惧机制。

(2)自卑

自卑心理我们已经分析过了。对自我的认知偏差，让我们过于低估自己，不敢用自己无法接受的自己去面对别人，潜意识里认为别人会低估自己，也会低估自己。或者说我们小时候经历了太多的责备和拒绝，让我们天生害怕人，害怕权威(父母的缩影)。这样的恐惧不再那么有方向性，你也很难清晰地感受到你在害怕什么，因为那些记忆太久，那些情感经历变得模糊，但恐惧的机制不会消失，你还是会像小时候一样恐惧和逃避。

(3)不合理的社会期望

很多时候我们害怕和一些人接触，正是因为我们对这些接触抱有不合理的期望。回想一下我那个身高差的朋友，他为什么这么舒服？因为他从来没指望别人会忽略他的身高，我们矮！怕女神嫌弃她丑？先理性思考。你真的很丑吗？她是什么样的人？如果是，那它真的会嫌弃你，你无法回避。

3、怎样克服社交恐惧？

那我先说说我的方法，也是从几个方面来说：

1.认清事实

想安慰自己，看鸡汤，想解决问题，从实际出发。所以我打算从认清事实的角度，或者单独说一些方法：

(1)正视恐惧

恐惧是一种天生的自我保护机制。面对恐惧，我们不应该逃避，不应该克制，而应该接受。害怕的时候，无论你怎么克制自己，怎么给自己打气，你还是会害怕，这是必然的。

面对领导的时候，停下来感受一下内心的恐惧——他会教训我吗？我最近表现好吗？上次我给他泡茶，我故意吐在茶杯里。如果他发现了会杀了我吗？

正视恐惧，接受恐惧，理性分析，理性行动

(2)正视人性

很多人不愿意承认的事情确实存在，你真的会受到伤害。你可以多观察孩子，当他们不受教育和文化约束的时候，就是最能体现人的本来面目的时候。我眼中的孩子天真善良，会在群体中欺负、嘲笑、排挤同龄人。这些都是我们抛开文明之后的样子。那么为什么要有道德法则，要这样那样的教育自己呢？这是为了弥补我们天性中不适合进一步发展进步的方面。

所以，我不告诉你只是为了安慰你：去打个招呼，没人会理你；去找那个女生要微信。人们不会如此冷漠。大胆展示自己，没人会笑话你。或者：如果我拒绝你呢？嘲笑你怎么办？我看不起你怎么办？你不会少一块肉，不在乎别人怎么想，等等。

说这种话是非常不负责任的。不是每个人都会对你友好，人也不可能不在乎别人的看法。这些东西怎么判断，就看他们自己了。我只是建议大家理性客观一点。

(3)正视他人的优秀

我们需要对自己真诚，不要逃避这些事实。这个世界上会有很多比你优秀的人，会有很多出生就比你优越的人。这是一个无法回避的问题。那些身居高位的，那些社会精英，都是优秀的人。通过自己的努力，他们取得了这样的成就。你面前的领导比你高一级，也许比你努力，也许比你年长，哪怕他们很蠢。

这些都是事实，不容否认，也无需否认。我们不会因为别人优秀而自卑害怕。自卑和恐惧来自我们的内心。我们在优秀的人面前自卑，是因为我们认为自己应该那样，但实际上并没有接纳自己。我们在权威面前紧张害怕，是因为害怕自己的缺点被嘲笑或者被拒绝。

比如一个女生在比自己漂亮，出身比自己好的同学面前会自卑，而当她有幸面对更多漂亮的有着无数光环的明星偶像时？你不反而自卑吗？比如我面对同龄的创业者或者事业都在进步的同龄人会自卑，但是乔布斯、马斯特斯、马云呢？还是Xi达？我还自卑吗？这很好地说明了这个问题。我们不接受自己，认为自己应该是更漂亮更成功的那一个，所以面对这样的人我们会自卑，但是我们不指望自己是现在的云和，所以在这样的人面前我们要接受自己。

2.认清自己。

认清事实，然后认清自己。毕竟自卑和恐惧都是发自内心的东西，从内心出发会更好的解决问题。我们分几点来讨论一下：

(1)接纳自己，欣赏自己。

关于自卑我们已经说了很多，应该对自卑有更深的理解。当然，你只要克服了自卑，就可以接受自己。

你可能很丑，不高，不帅，或者不聪明。但是，亲爱的，看着我，听我说：这不是你的错，这不是你的错！亲爱的，这不是你的错。为什么一定要要求自己漂亮？不够漂亮就不是自己了吗？所以下次，鼓起勇气，对着镜子大声说：我不漂亮！我不漂亮！我不漂亮！

先接纳自己，不管你对什么不满意。

另外，一定要先接受自己的缺点，不要试图用自己的优点去安慰自己的缺点，适得其反。因为我们是自己，为什么一定要优秀？文艺女生喜欢的一句话：得到是幸运，失去了生命。

合理的社会预期前面说过，不合理的社会预期是造成社会恐惧的因素，所以相应的，就是要有合理的预期，这也是建立在认清事实的基础上的。每个人都需要通过自己的判断来确定自己的预期是否合理。

3.必要的社交技能

(1)保持自己的善良和热情，经营好自己的形象。

我们的世界很大吗？我们的圈子很大吗？在我们的生活中，各种各样的人都在相互碰撞。你能保证被你伤害过的人以后不会再遇到你珍惜的朋友吗？

从两个角度来说，一个是你的行为反映了一种行为模式，也就是说你可能意识到某个行为伤害了人，但是你不知道在你无意识的时候你伤害了多少人。二、所谓三人成虎(不恰当，大家都懂就好)，情绪会互相传染，一个人不喜欢你，会影响几个人对你的看法。

这两点也适用于好的一面。如果你对人真诚善良(当然不需要刻意讨好任何人)，久而久之你会发现很多初次见面的人都会对你很热情。一个原因是你的性格是口耳相传或者面对面传下来的。第二是善良热情，久而久之就会形成一种气质，人们一接触就会感受到你的友善。我一直坚持这一点，所以人缘也超级好。

(2)成为一个有趣的人

不用说，谁不喜欢和有趣的家伙玩呢？然后，幽默的品质似乎很神秘，不是每天都能刷出来的。其实关键在于你自己的心态。仔细想想就知道，一个人心情好，轻松愉快，说话自然幽默。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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