导读 胃酸反流、胀气、胃部不适和腹胀等消化问题 影响着我们许多人。有些食物会在胃肠道内引发这些类型的症状。影响消化的食物是非常个体化的，...
胃酸反流、胀气、胃部不适和腹胀等消化问题 影响着我们许多人。有些食物会在胃肠道内引发这些类型的症状。影响消化的食物是非常个体化的，因为一种食物可能会困扰一个人，而同一种食物对另一个人来说却没什么问题。
倾听身体的声音可以帮助识别哪些食物令人烦恼。如果您发现每次吃完豆子或卷心菜后都会感到困扰，您可以对这些食物采取一些措施，以便仍然享受它们而不会感到不适。其他食物，如柑橘类食物和薄荷，也可能引发消化问题，但可能需要避免。
了解哪些食物会导致消化问题，以及如果它们困扰您的胃，您可以采取哪些措施。请记住，其中一些食物提供对您有益的营养，因此除非它们使您的胃部不适或引起不适，否则可以将其作为健康饮食计划的一部分来食用。如需更多健康肠道提示，请查看19 种最佳肠道健康食品。
油炸食品脂肪含量高，会导致胃痛和腹泻。此外，正如《预防营养与食品科学》 2021 年发表的这项研究所反映的那样，油炸食品也与胃酸反流有关。
试试这个：选择煎锅(使用少量油)或其他低脂烹饪方法，如烘烤、烘烤、炒和炒。
糖果、口香糖和其他用糖醇制成的无糖食品可能会导致一些人胀气和胃部不适。阅读成分表，留意以“-ol”结尾的甜味剂，如山梨醇、甘露醇、木糖醇、赤藓糖醇和麦芽糖醇。
试试这个：如果糖醇让您烦恼，请选择糖果、口香糖和其他不含糖醇的食物。请记住，根据《2020-2025 年美国人膳食指南》，添加糖含量不应超过总热量的 10% ，因此也请少量食用任何添加糖的食物。
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