导读 早餐吃什么确实可以决定你一天中剩下的时间的感受。如果你只吃一个甜甜圈和一杯含糖冰咖啡，那么在吃午餐之前你可能会感到更加疲倦和饥饿。...
早餐吃什么确实可以决定你一天中剩下的时间的感受。如果你只吃一个甜甜圈和一杯含糖冰咖啡，那么在吃午餐之前你可能会感到更加疲倦和饥饿。但如果您享受更均衡、营养丰富的早餐，例如煎蛋卷、早餐三明治或炒菜，那么您之后更有可能感到饱腹感和精力充沛。但有时，最大的挑战是找到简单的食谱来制作健康、丰盛的早餐。
是什么让早餐比其他早餐更饱?其一，它需要含有足够量的蛋白质。根据《营养杂志》发表的一项研究，早餐吃足够的蛋白质可以帮助您感觉更饱，并在一天中剩下的时间里摄入更少的卡路里。
除了蛋白质之外，纤维是早餐的另一种重要营养素，可以让您保持饱腹感。含有纤维的食物需要更长的时间来消化，这反过来又会让你的身体比缺乏纤维的食物更快地感到饱腹感。
本文中的许多早餐食谱都含有蛋白质和纤维含量高的食物，可以帮助您在整个早上直到午休期间保持饱足感。请继续阅读，了解更多信息，请不要错过34 种让您保持饱腹感的高蛋白早餐。
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳
这个早上的煎蛋卷不仅制作起来非常容易，而且由于黑豆和鸡蛋的缘故，它富含蛋白质和纤维。您还可以从羊奶酪中获得少量的蛋白质，如果您选择在煎蛋卷上添加鳄梨，您还可以享受一些健康的脂肪。
早餐杂烩配红薯和鸡肉香肠
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳
当您需要一些有持久力的东西时，以鸡肉香肠和红薯开始新的一天是完美的选择。想要添加大量风味而不添加大量卡路里吗?添加任意数量的辣椒和洋葱，最后撒上您最喜欢的辣酱。直到午餐时间您的身体都会感到饱足。
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