现在大量女性外出工作，为家庭经济稳定做出贡献;长时间工作、照顾家庭、不吃饭、饮食数量和营养不足、忽视自身健康，最终造成了损害。饮食习惯深受文化、种族和地理位置的影响，而进一步的经济地位也会影响不同食物的可及性，但女性的健康不仅仅取决于体重秤上的数字，还取决于是否存在营养缺乏和疾病。
众所周知，营养在女性的整体福祉中发挥着至关重要的作用，为她们提供健康和充实的生活的基础，因此，为了确保充足的营养，女性应该采取涵盖其身体各个方面的信息丰富和全面的方法。 、心理和社会福祉。ArogyaWorld MyThali 项目营养顾问 Meghana Pasi 博士在接受 HT Lifestyle 采访时表示，为了满足保持身材和健康的营养需求，女性需要知道吃什么(poshan)以及吃多少(部分)。她推荐了这些健康的饮食习惯——
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• 通过多样化的饮食来平衡您的膳食：包括这些食物组中的食物 - 谷类/谷物/小米、豆类/豆类/豆类、蛋/肉/鱼、奶/奶制品、水果蔬菜和健康脂肪/油。这将确保您的身体获得所需量的所有必需营养素，如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维。
• 不要跳过早餐：鸡蛋、牛奶和燕麦、idli/dosa、蔬菜三明治、dal/veg paratha、veg poha/upma 提供蛋白质、复合碳水化合物、纤维和维生素的组合。
•上午饥饿时或吃零食时抓一把坚果。坚果富含 Omega-3 脂肪酸、蛋白质、类黄酮、抗氧化剂和矿物质。
•用nimbu pani、椰子水、酪乳或绿茶代替茶、咖啡或充气饮料来补充水分。
• 避免红肉、精加工和包装食品、油炸和甜食以及饮酒，以远离慢性疾病。
• 摄入富含铁的食物，如绿叶蔬菜、枣、黑芝麻、杏、黑醋栗、藜麦、豆类、苋菜、全谷物和黑巧克力，以改善我们的铁储存和血红蛋白水平。
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