您需要更多还是更少的膳食纤维

膳食纤维，也称为粗饲料或散装纤维，包括人体无法消化或吸收的植物性食物部分。与身体分解和吸收的其他食物成分(例如脂肪、蛋白质或碳水化合物)不同，纤维不会被身体消化。相反，它相对完整地通过胃、小肠和结肠并排出体外。纤维通常分为可溶性纤维(溶于水)和不溶性纤维(不溶解)。

根据营养与饮食学会的数据，膳食纤维的推荐量为每天每 1,000 卡路里 14 克，即女性每天约 25 克，男性每天约 38克。

您的身体所需的纤维量可能会根据您的能量需求而有所不同。它还可能取决于您可能患有的某些健康状况。

为什么您的饮食中可能需要更多纤维

对于便秘、痔疮、高胆固醇和糖尿病等健康状况，您的医疗保健团队可能会建议您增加纤维摄入量：

特别是高纤维饮食：

使排便正常化。膳食纤维会增加粪便的重量和大小并使其软化。大便更容易排出，减少便秘的机会。如果您的粪便稀薄、呈水样，纤维可能有助于使粪便凝固，因为它会吸收水分并增加粪便的体积。

有助于维持肠道健康。高纤维饮食可以降低患痔疮和结肠小袋(憩室病)的风险。研究还发现，高纤维饮食可能会降低患结直肠癌的风险。一些纤维在结肠中发酵。研究人员正在研究这如何在预防结肠疾病方面发挥作用。

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