假设您决定对生活做出一些改变。你的身体状况不佳，你的思想走神，你的自尊心动摇，你不知道自己刚刚读了什么。所以你决定专注于一件事——也许是减肥——然后再解决其他问题。你不想一次承担太多，对吧?
然而，加州大学圣巴巴拉分校的研究人员发表的一篇新论文表明，你低估了自己。本周在《人类神经科学前沿》上发表的《突破极限：通过密集的多方面干预揭示的认知、情感和神经可塑性》强烈表明，我们严重低估了我们改善生活的能力。
加州大学圣巴巴拉分校正念与人类潜能中心研究主任、该论文的主要作者迈克尔·姆拉泽克 (Michael Mrazek) 表示，该论文所依据的为期六周的研究表明，广泛的心理和身体功能同时得到显着改善是可能的。干预的参与者在十多种不同的结果上都表现出显着的改善，包括力量、耐力、灵活性、工作记忆、标准化测试表现、注意力、情绪、自尊、正念和生活满意度。
姆拉泽克解释说：“这项工作的部分区别在于，在如此多的不同领域发现了如此广泛的改进，特别是考虑到效果如此之大。”大的效应量意味着结果不仅具有统计显着性，而且表明存在重大变化。“其中许多影响非常大——比你在只关注改变一件事的研究中发现的还要大。”
在这项研究中，31 名大学生被招募来参加一项强化生活方式改变计划;15 人参与了干预，16 人属于候补对照组。参与干预的人在六周内每个工作日每天投入五个小时。他们进行了 2.5 小时的体育锻炼(包括瑜伽和普拉提)、1 小时的正念练习以及 1.5 小时的讲座或讨论，主题涉及睡眠、营养、锻炼、正念、同情心、人际关系或幸福等。建议将饮酒量限制在每天一杯，饮食以天然食品为主，每天睡眠 8-10 小时。
在整个研究过程中，参与者接受了多种因素的测试，包括身体健康、胆固醇和甘油三酯水平、工作记忆能力、阅读理解能力等。他们还对大脑进行了磁共振成像(MRI)检查，以检查已知与一系列认知功能相关的区域。
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