锻炼胳膊肌肉的方法图解（锻炼胳膊肌肉的方法）

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1、首先要把手臂肌肉的部位分成几个部分：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。

2、三角肌的锻炼方法有史密斯前颈压、史密斯后颈压、杠铃压、哑铃压、阿诺德压、哑铃侧举等。

3、 弯下腰看鸟。

4、肱二头肌的锻炼姿势有哑铃弯、杠铃弯、神父凳弯、绳弯。

5、肱三头肌的锻炼姿势有直臂压绳、仰卧手臂屈伸、坐哑铃抬颈、窄杠铃卧推等。

6、前臂肌肉的练习主要有杠铃屈伸和哑铃屈伸。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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