太瘦了怎样调理能长肉（太瘦了怎么可以让自己胖点）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，太瘦了怎样调理能长肉，太瘦了怎么可以让自己胖点很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、首先我们需要区分一下变胖和增肌两个概念，不论变胖或者增肌，有一个总的原则，就是要让健康平衡，让进入身体的能量大于消耗的能量，这样才能让自己变得胖一些。

2、想健康的增重的话，需要增加一些摄入富含优质蛋白质的食物，比如说鱼、鸡蛋、豆腐。

3、也可以适当吃一些优质的脂肪，比如坚果类的食物。

4、喝水一定要充足，每日大于2000ml。

5、还要吃进充足的水果和蔬菜，这些都是必不可少的。

6、最好选择自己喜欢的食物，这样才能够坚持。

7、在运动方面，有氧运动、力量训练和柔韧性方面都需要加强，这样可以使我们的肌肉纤维增粗以达到增胖的效果，这几个方面要达到平衡，若以增肌为主的话，要以力量训练为主。

8、在睡眠和心情方面，这是很多人容易忽略的问题，高质量的睡眠和心情平和，可以让身体的激素正常的分泌，以达到身体的健康。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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