导读 跑步者对时间很着迷。无论是业余爱好者还是专业人士，对于大多数狂热的跑步者来说，目标都是跑得更快——不断训练，以便将马拉松时间或 5...
跑步者对时间很着迷。无论是业余爱好者还是专业人士，对于大多数狂热的跑步者来说，目标都是跑得更快——不断训练，以便将马拉松时间或 5 公里配速缩短哪怕几秒钟。
但近年来开始流行的一种跑步趋势是“慢跑”。慢跑运动背后的理念是，任何人都可以跑步——无论你的能力如何或跑得有多快。
这种方法的粉丝表示，它有很多好处——不仅对你的健康有益，而且还能让你发现跑步的乐趣。研究表明，有证据表明，慢跑在某些方面可能比高强度训练更有益。
当我们想到埃鲁德·基普乔格(Eliud Kipchoge)或凯尔文·基普图姆(Kelvin Kiptum)等精英跑步运动员时，我们可能会认为，为了创造世界纪录，他们主要以创纪录的配速进行训练。
但令人惊讶的是，精英跑步者大约 80% 的时间都花在所谓的“ 2 区跑步”训练上——这种跑步配速会提高你的心率，但仍然足够慢，足以让你进行对话。他们只有大约 20% 的训练是在较高强度区域进行的，这些区域更接近他们的比赛配速。
其原因与训练给身体带来的压力有关。随着跑步速度的增加，身体承受的压力也越大。身体承受的压力越大，患病、感染和受伤的风险就越大。
通过减少高强度训练的时间，运动员可以减少因疾病和受伤而错过训练的机会。
但这种方法不仅仅是降低受伤和疾病的风险。培训的一个基本方面是发展所谓的“基础”。该术语描述了支撑所有训练适应的生理基础。对于耐力跑者来说，这是指他们的心肺健康基线，在此基础上可以进行更高强度的适应。
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