日常生活中，便秘让很多人苦不堪言，每次上厕所都像是戴上了痛苦面具，拼尽全力最终仍是颗粒无收。相信大家也尝试过很多办法，从改变饮食习惯到尝试各种通便食物，但效果往往不尽如人意。不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便。然而，一口气连吃好几根香蕉却还是便秘了。诚然，香蕉能帮助润肠通便，也是常被用于改善便秘的一款食物。但其实只有熟透的香蕉才具有通便效果，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，它会减少肠蠕动，抑制胃肠液分泌，不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘情况。
那到底如何才能改善便秘呢？别急，调养5字诀帮助你恢复规律的排便习惯。
粗：建议多吃富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、燕麦、红薯等等。膳食纤维可以增加粪便的体积，帮助粪便顺利排出。
水：多喝水是关键，保持充足的水分有助于软化大便，促进排便，建议每天饮水1.5~2升。
动：避免久坐不动，适量运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、瑜伽等等。
排：建立良好的排便习惯，建议每天早晨起床后或早餐后两小时内尝试排便，逐渐建立排便的条件反射。此外，排便时要专心，不要玩手机，争取速战速决。
揉：每天早、中、晚，可以以肚脐为中心，两手相叠顺时针揉腹100次。
对于长期饱受便秘困扰的人来说，便秘调养5字诀可能在短时间内达不到快速通便的效果，那不妨试试专业的通便保健食品：香丹清牌珂妍胶囊。作为一款带有蓝帽子标识的保健食品，香丹清能温和通便。含有黄芪、银杏果、芦荟叶三种草本，能够增加肠润滑、增强肠动力，改善肠胃道功能，帮助肠道形成规律排便的习惯。而且它不含大黄、番泻叶等强刺激泻下成分，用起来也比较放心。一般来说，前一天吃下两粒，第二天就会有便意，并且不会有肚子疼、腹泻等影响。
改善便秘，选对产品是关键。香丹清作为专注肠道健康20年的国民大品牌，温和通便的同时注重肠道调理，帮助越来越多的人摆脱便秘困扰，享受畅快人生。
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