导读 从呼吸秘诀到呼吸技巧，许多社交媒体和健康网站都推荐通过呼吸来减轻压力。但呼吸疗法并非新鲜事物。相反，它是历史悠久的呼吸技术中的最新...
从“呼吸秘诀”到呼吸技巧，许多社交媒体和健康网站都推荐通过呼吸来减轻压力。
但呼吸疗法并非新鲜事物。相反，它是历史悠久的呼吸技术中的最新一项，例如印度的调息法和中国的气功。数千年来，人们一直使用此类练习来促进身心健康。
其好处是立竿见影的。试着用鼻子深吸一口气，然后慢慢呼气。你是不是感觉平静了一些?
那么，我们维持生命的呼吸和呼吸锻炼有什么区别呢?
呼吸是为了控制
呼吸法与其他正念练习不同。后者专注于观察呼吸，而呼吸法则专注于控制吸气和呼气。
正常情况下，呼吸是通过大脑发出的信息自动进行的，不受我们有意识的控制。但我们可以通过控制横膈膜和嘴巴的运动来控制呼吸。
横膈膜是一块大型肌肉，将我们的胸腔和腹腔分隔开来。当横膈膜收缩时，它会扩张胸腔并将空气吸入肺部。
控制吸气的深度、频率、速度和通过什么方式(鼻子或嘴巴)是呼吸练习的关键，无论是火呼吸还是蜂鸣呼吸。
呼吸可以让人平静或兴奋
即使只是少量的呼吸练习也能给身心健康带来益处，并完成压力循环，避免倦怠。
平静的呼吸包括横膈膜(腹部)呼吸、缓慢呼吸、呼吸间暂停，以及特别放慢呼气速度。
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