耻骨联合分离产后多久可以恢复（耻骨联合）

关于耻骨联合分离产后多久可以恢复，耻骨联合这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、原因如下： 　　在怀孕的时候，弛缓素和黄体素这两种荷尔蒙可以鞤助韧带松弛，而使得骨盆的伸缩性变大，给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩之进行，因此耻骨联合分离，几乎发生在所有妊娠的妇女。

2、但在有些产妇，可能由于上述荷尔蒙的分泌过多；或韧带对荷尔蒙的敏感度太高，使得这个区域非常的松弛；或因骨盆的排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生。

3、 　　根据文献的统计，一个未怀孕的妇女，其两片耻骨间的正常距离为4～5mm，一旦怀孕，荷尔蒙会使两者间的距离至少增加2～3mm，因此若耻骨间宽度在9mm以下，在妊娠的情况下是属于正常的范围，通常没有症状，即便有疼痛也较为不明显；一旦两者之间的距离超过4～5mm以上，则属于耻骨联合过度分离，就会引起较厉害的疼痛。

4、 　　下次产检的时候问一下医生，让他确认一下有没有耻骨联合分离。

5、如果没有分离的话就没有大问题了。

6、 　　我怀孕的时候是耻骨联合分离，下面是我当时搜集的一些减轻疼痛的方法，仔细看一下哦，还是很实用的，平时有很多方面都要注意的，否则疼痛会加剧的。

7、 　　【13种方法减轻耻骨疼痛】 　　一般而言，耻骨联合分离所造成的骨盆腔不舒服，大部分在几周内就会明显改善，以下有13种方法，可以减轻这个结构变化所带来的不适。

8、 　　1. 睡觉时放置枕头于两腿间。

9、 　　2. 在床上移动脚和臀部时，应该平行或对称的行动。

10、 　　3. 使用水床可能有帮忙。

11、 　　4. 游泳可以帮忙减轻关节的压力。

12、 　　5. 站立时两腿要对称性的站着。

13、 　　6. 避免跨坐。

14、 　　7. 尽量坐着穿衣。

15、 　　8. 放置冰袋于耻骨区。

16、 　　9. 慢速移动。

17、 　　10. 骨盆腹带的使用。

18、 　　11. 坐着时背后放置腰枕。

19、 　　12. 下背接受按摩。

20、 　　13. 避免提重物. 　　如何自我护理？ 　　●　不要强忍疼痛。

21、如果某些动作让你感觉疼痛，可能的话，尽量避免这些动作。

22、如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。

23、 　　●　经常做小幅度的动作。

24、因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有感觉了。

25、 　　●　经常坐下来休息，坐下时，尽可能直立后背，并给后背一个很好的支撑。

26、 　　●　避免提举或推重物（超市的购物车可能会让你特别疼痛）。

27、 　　●　爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。

28、先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。

29、上每级台阶时，都重复这个动作。

30、 　　●　避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车，或进出浴盆等。

31、如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。

32、 　　●　尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时，也要小心。

33、人们经常认为游泳能起到帮助作用，因为人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛就会加重。

34、 　　●　经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。

35、你可以做一些安全简单的小腹运动，首先将手和膝盖着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。

36、吸气，然后，呼气时收紧骨盆底肌肉，同时，尽量向上收起肚脐。

37、保持这种收缩姿势5～10秒钟，不要憋气，背部保持不动。

38、运动结束时，慢慢放松肌肉。

39、 　　●　睡觉时在两腿之间放一个小枕头。

40、 　　●　在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。

41、 　　●　身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。

42、 　　●　站立时两腿要对称性地站着。

43、 　　●　穿内裤和长裤时坐下来。

44、不要站着抬腿穿裤子或裙子。

45、避免跨坐。

46、 　　●　早晨起来，尽量坐着穿衣。

47、 　　●　冷敷，放置冰袋在耻骨区。

48、 　　●　穿平底鞋，孕妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

49、 　　●　坐着时在背后放置腰枕。

50、 　　●　接受下背按摩。

51、 　　●　束缚骨盆：用宽25—30cm的弹力束带束缚骨盆，增加骨盆的承重能力。

52、束带上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，影响胎儿的生长发育。

53、束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。

54、 　　我生好以后买了三洋的骨盆带用的。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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