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早上空腹喝牛奶有什么好处和坏处(早上空腹喝牛奶好吗)

导读 关于早上空腹喝牛奶有什么好处和坏处,早上空腹喝牛奶好吗这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看

关于早上空腹喝牛奶有什么好处和坏处,早上空腹喝牛奶好吗这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、一、空腹不可以: 空腹喝牛奶不好!由于水在牛奶中占较大比重,空腹喝较多的牛奶,稀释了胃液,不利于食物的消化和吸收。

2、另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大肠,徒走过场。

3、所以,空腹喝牛奶是不符合营养卫生的。

4、理想的早餐,应是蛋白质、高热量的膳食,数量不少于全天食量的¼。

5、所以最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶,可除弊兴利,更好地发挥其作用。

6、如果已经习惯在早餐喝牛奶,也一定要先吃一点其他食物后再喝牛奶,使牛奶在胃肠中停留多一些时间。

7、如果早餐要喝一瓶牛奶,可先吃米或面食50克,再加一个鸡蛋和少许酱菜、豆腐干,然后再喝牛奶,使牛奶在胃中与其他食物混合,在胃肠中停留时间延长,有利于其营养成分的消化吸收。

8、由于食物提供的热量足够,消化吸收又较缓慢并充分,使血糖持续较高水平,上午就会精力充沛。

9、 牛奶可加热,但不要煮沸。

10、因为煮沸后,有的维生素会被破坏,而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀,影响营养素被人体吸收。

11、煮牛奶也有一定的学问,多数人会将白糖中入牛奶再加火同煮,这样会使牛奶中的赖氨基酸与糖在高温作用下发生反应,生成果糖基赖氨酸,这种物质不会被人体消化吸收,反而对人体健康有害,所以煮牛奶应该等煮开牛奶后不烫手时再加糖。

12、 2、专家提醒公众不宜空腹喝牛奶。

13、据介绍,许多人清晨喝牛奶,认为这样能将营养成分完全吸收。

14、其实,空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠,结果各种营养成分来不及消化吸收就被排出体外。

15、正确的方法应该是先吃一些食物再喝牛奶。

16、过多的胃酸导致蛋白质沉淀,营养不易被肠胃吸收,严重导致消化不良和腹泻。

17、故应配些面包、饼干、点心与牛奶同食。

18、可见,不宜空腹喝牛奶的主要原因有:一是容易导致腹泻;二是吸收的效率不高。

19、因为通过胃肠道的时间太快。

20、尽量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝,这样有利于吸收和提高耐受性。

21、 二、睡前可以: 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。

22、晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。

23、睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。

24、此种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一。

25、晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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