导读 大家好,关于怎么补钙效果最好最快中年,怎么补钙效果最好最快可能很多朋友还不知道,今天乐天来为大家解答此问题,现在就让乐天带大家一起...
大家好,关于怎么补钙效果最好最快中年,怎么补钙效果最好最快可能很多朋友还不知道,今天乐天来为大家解答此问题,现在就让乐天带大家一起来看看吧!
1、安全有效的钙制剂和维生素D能帮助补钙效果最好、最快。
2、通常选择的是碳酸钙,元素钙的含量在40%比较高,适量补充碳酸钙就能满足身体骨骼健康的需要。
3、碳酸钙需要胃酸的解离,通常餐中或餐后即刻吃,胃酸分泌帮助消化食物,也更好的让碳酸钙解离,也会减少胃肠的刺激。
4、如果有泌尿系的结石或者是胃酸缺乏,建议补钙时选择柠檬酸钙,也叫枸橼酸钙。
5、枸橼酸钙不需要胃酸的解离,即使是吃抑制胃酸的药物也可以餐前服用。
6、如果有泌尿系的结石,由于柠檬酸钙不增加尿钙的排泄,可以非常安全的帮助补钙。
7、同时要记住钙的吸收离不开维生素D,老年人可以适当的补充活性维生素D,对绝大部分人补充维生素D最好的办法是晒太阳,阳光当中的紫外线照射在皮肤上,帮助合成维生素D,让钙的吸收更好。
8、同时不仅补充钙剂,还需要尽量多吃含钙丰富的饮食,像新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少。
9、另外要注意补钙的同时防止钙的流失,非常重要,比如尽量避免喝浓茶、浓咖啡、各种碳酸饮料,同时烟酒也要避免。
10、另外高盐食物有可能造成钙流失增加,因此安全有效选择钙制剂和维生素D的同时要避免钙流失,补钙的效果才能最好、最快。
本文到此结束,希望对您有所帮哦。
标签: 怎么补钙效果最好最快
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!