女性多半要和月经说再见的征兆 绝经期饮食保健推荐

绝经相信是不少女性不愿意谈及的问题，绝经意味着进入更年期，卵巢功能下降，雌激素分泌减少，甚至衰老加快。但是绝经来临之前一般会给身体做一些暗示，那么绝经前的几个征兆，你占了吗?下面一起来了解一下吧。

绝经之前，身体会给出哪些暗示?希望你重视

首先当女人快要绝经时，月经周期紊乱不规律，虽然这也被认为是月经不调的表现。女人快要进入更年期的时候，由于身体激素分泌的减少，月经周期会变得毫无规律，甚至会出现好几个月来一次，以及经期延长的现象，都是月经周期紊乱不规律的症状，所以当你出现不规律现象的时候，说明你马上要进入更年期了。

除了月经周期紊乱不规律，皮肤问题也是不断。因为女人在绝经之前，身体雌激素呈减少状态，皮肤没有之前的光泽以及细腻，取而代之的是粗糙，皱纹增多，甚至瘙痒，整个人都感觉老了好几岁。

绝经之前，不少的女性不仅有夜里的睡眠质量不好现象，而且还伴随着小肚子痛难以入睡的情况。除了出现这个症状，假如平时有抬不起头来，头昏心慌等感觉，很有可能绝经快要来临，应该早点保养子宫和卵巢，延缓绝经的到来。

月经量的变化，也是绝经前的重要的表现。假如发现月经异常或者月经减少，月经期延后的情况出现，很有可能暗示卵巢功能下降。因为女性快要进入更年期的话，卵巢功能下降，分泌的雌激素量减少，最直接的反应就是月经量的变少。

经常失眠，潮热出汗需要重视，因为体内激素水平波动，导致的女性内环境不稳定，就容易在夜间睡觉时出现潮热多汗，失眠多梦的情况。根本原因就在于卵巢功能下降，所以出现上述的症状的话，很有可能暗示绝经可能马上找上你，需要及时的保养以及调理。

处于更年期临界的女性，心情会比较的暴躁，因为卵巢功能下降明显，体内分泌的雌激素量减少，不足以维持正常的生理功能，所以引发的情绪方面的波动。而且除此之外，内分泌系统出现异常情况时，女性的情绪也是容易受到波动的。比如：生闷气，发脾气等。所以出现脾气异常的暴躁的话，很有可能说明卵巢的衰老，需要及时的保养子宫以及卵巢。

更年期来临前，有什么方法可以延缓绝经?

绝经之后卵巢功能下降，雌激素分泌减少，那么如何延缓绝经的到来呢?首先在平时的生活中要加强营养，增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入，给身体补充营养物质，可以有效的推迟绝经期的到来，或者是调整好自己的饮食结构。新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，能够阻挡衰老的脚步。豆制品可以多吃，因为含有丰富的雌激素，这种植物雌激素能够让我们身体内的雌激素水平提高，这能够很好的延迟绝经。

良好的心态对于延缓衰老作用也是很大，既然衰老不能阻挡，为什么不保持一个良好的心态呢?而且心态的健康，对提高自身的免疫力也有很好的帮助。此外，和谐的夫妻生活可以有效促进双方感情，同时还可以让性腺、甲状腺等内分泌正常分泌，可以延缓衰老。

月经是每个女性都要经历的事，假如你出现了上述绝经症状的话，说明更年期快要到了，但是假如及时的保养以及护理，可以有效的延缓衰老，推迟绝经的到来。

饮食保健

绝经食疗

【方一】莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

【方二】甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

【方三】杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

【方四】赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

【方五】枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

【方六】生地黄精粥：生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。

【方七】枣仁粥：酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

【方八】附片鲤鱼汤：制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。

【方九】合欢花粥：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

【方十】甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

绝经患者吃什么好?

要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

应摄取足够的含维生素B族的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用。

由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。

绝经吃什么不好?

少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。

减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。

应控制食盐并少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取，少吃甜食。

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