做好乳房的日常保健 合理搭配饮食预防乳腺疾病

乳腺疾病现在已经慢慢的日渐地成为当代女性的高发病，这也严重的威胁女性生理的健康。据研究发现，乳腺疾病与饮食有很大的关系。所以，在生活中如果就可以合理搭配饮食，就可以预防乳腺疾病，又对已患的乳腺疾病有不错的辅助治疗的作用。为了做好乳房的日常保健工作，在平时的饮食中哪些是适宜女性可以多吃的食物，哪些又是需要少吃的食物？下面了解一下吧！

为了乳房健康可以多吃的食物

1、大豆

增加大豆食品对乳房健康大有很大的好处。由于，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质就可以很好的降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，例如豆腐和豆浆等，将会对乳房健康有很大的好处。

2、坚果、种子类食物

种子和坚果类食物包括含有丰富的卵磷脂的黄豆和花生等，含有很多的蛋白质的杏仁和核桃还有芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌的作用。而且，坚果和种子食品就能增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e可以让乳房组织更加的富有弹性。

3、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是最天然的生物反应调节剂，可以很好的增强人体免疫能力，有较强的防癌效果。研究表明，如果多吃一些食用菌就能为女性的乳房健康加分。

4、海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性而言，不仅有美容和美发还有瘦身等保健作用，还可以辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有很多的碘，有利于促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

5、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎还有海带、海蒿子等，含有丰富的人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

6、蔬菜

蔬菜和主食合理的搭配，就有利于身体健康，如果每天的饮食就能保证摄取足够的蔬菜，如果每天多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对于维护乳房的健康有不错的效果。

7、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有很多的钙质，有利于乳腺保健。

8、谷类

谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮可以经常的食用，都是对乳房具有保健作用。小麦含有丰富的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素可以帮助预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

9、各色水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的期间，也可以获得抗乳腺癌的物质。

为了乳房健康应该少吃的食物

1、肉类

美国妇女家庭健康中心的最新研究还发现，吃一些肉类食品，不仅摄入热量过多，同时也可以摄入更多的胆固醇。

而胆固醇还会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而很大一部分的乳房肿块都是与荷尔蒙分泌有很大的关系。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率十分小。专家提倡，在每天的饮食中女性就可以适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。

2、盐和快餐食品

盐和其他含钠元素量高的食物，还可以让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。所以，女性就需要尽量的吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也十分的高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，就会慢慢的加速体内雌激素生成，使乳腺增生更加的严重，也需要注意少吃。

3、咖啡

过量的摄入一些咖啡和可乐等刺激性饮料，就会很容易增加乳房组织的体液，也会加重乳房的肿胀感，使乳房感到十分的不舒适。

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