如何在日常生活中帮助自己控制炎症水平

在健康领域，很少有话题像炎症一样受到关注——我们知道急性炎症是健康的，是愈合所必需的，但慢性炎症会对身体和大脑产生负面影响。控制后者可能是一个棘手的问题——所以当功能医学博士肯尼思博克，医学博士，在Mindbodygreen 播客上分享他个人如何平衡他生活中的炎症时，我们都听得一清二楚。

事实证明，您可以在日常生活中实施一些低提升的生活方式来帮助控制炎症水平——其中一些可能会让您感到惊讶(看看最后一个提示!)。下面，博克的不可谈判的：

在健康领域，很少有话题像炎症一样受到关注——我们知道急性炎症是健康的，是愈合所必需的，但慢性炎症会对身体和大脑产生负面影响。控制后者可能是一个棘手的问题——所以当功能医学博士肯尼思博克，医学博士，在Mindbodygreen 播客上分享他个人如何平衡他生活中的炎症时，我们都听得一清二楚。

事实证明，您可以在日常生活中实施一些低提升的生活方式来帮助控制炎症水平——其中一些可能会让您感到惊讶(看看最后一个提示!)。下面，博克的不可谈判的：

关于食物，博克指出，过量的糖是导致炎症的主要因素——炎症之王，如果你愿意的话。看，摄入大量糖分(尤其是加工食品中添加的糖分)会 导致胰岛素抵抗，从而导致炎症的恶性循环：慢性炎症反过来会加剧 胰岛素抵抗。

接下来，博克引用补充的“三位一体”(他从钩住一个比喻纽约时报畅销书作家和健康倡导者克里斯·凯尔)：益生菌，的维生素d，以及鱼油。“所有这些 [具有] 抗炎 [特性]。非常基本，”他说。

他还吹捧维生素 E 作为抗氧化剂，以及抑制NF-ĸB 活化 (一种可以开启导致炎症的基因的分子)的生物活性物质，如姜黄素和白藜芦醇。但他喜欢以上述三巨头为基准。

除了饮食习惯，博克还表达了减压活动的重要性。慢性压力会导致炎症，因为皮质醇(一种压力激素)的持续激增会导致 炎症。很多专家(包括博克)都建议找到尽可能最好地管理压力的方法。“我每周打四个半到五个小时的单打网球，”他分享道，并指出体育活动如何帮助他缓解大流行期间的焦虑。

你不必像博克那样上场：找到适合你的任何减压练习，并尝试定期实施。“冥想、做瑜伽、锻炼——这真的很重要，”博克指出。

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