多年来，专家们一直试图确定帮助人们减肥的最有效和最简单的方法。节食来来去去，但犹他州科学家最近的发现可能被证明是安全体重管理的最终和持久的解决方案。
根据畅销书作者、杨百翰大学教授和代谢科学家 Benjamin Bikman 博士的说法，让新陈代谢变得健康——尤其是在夏季及其伴随的所有食物——可归结为三个简单但难以捉摸的步骤：充足的睡眠、规律运动，健康饮食。
睡眠不足的危害
充足的睡眠可以让我们的身体恢复，对身体健康至关重要，包括体重管理。普遍的建议是我们每晚都需要大约八小时的有意义的睡眠。但一种尺寸并不适合所有人。我们中的一些人可能需要更多的睡眠，而有些人睡得少就可以了。关键是要注意有助于您发挥最佳表现的睡眠小时数，并确保您保持在该水平。
比克曼说：“睡眠欠债的潜在许多负面影响之一是内分泌系统的显着变化，这意味着我们的荷尔蒙发生了变化。” “仅仅一周睡眠不足就会使身体的胰岛素耐受性增加大约 30%，这会导致体重增加和一系列潜在的健康挑战。”
经常锻炼必不可少
比克曼说，改善睡眠和新陈代谢的一种方法是定期锻炼。它不需要费力或极端，只要一致。
比克曼说：“对你的身体最好的锻炼是你实际要做的。” “但仅靠锻炼并不能显着减轻体重——关键是将它与充足的睡眠和健康的饮食相结合。”
健康饮食的秘诀
建议人们吃什么和不吃什么是 Bikman 多年研究的真正亮点。毫无疑问，他的专业知识是他的顶级 YouTube 视频累积数以百万计的观看次数并导致他接受无数媒体和播客采访以及无数演讲机会的原因。
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