想保护您的大脑免受阿尔茨海默氏症的侵害吗?研究指出瑜伽是一种选择，因为它“结合了身体姿势、有节奏的呼吸和冥想练习，为练习者提供独特的整体身心体验。”
根据发表在《大脑可塑性》上的一项美国研究，“与传统形式的有氧和无氧运动相比，瑜伽的影响相对较低、可修改的性质可以为有运动限制、临床诊断的个体提供中间立场，并且特别适合于人口老龄化。瑜伽专注于通过身体和心理练习来改善自我，其中融入了传统运动形式中所没有的更多正念元素。”
虽然阿尔茨海默氏症通常发生在 70 岁之后，但 40 岁以下人群日益恶化的生活方式和日益增加的压力水平可能导致他们成为这种疾病的受害者。在 2021 年世界阿尔茨海默病日之前，国际知名的精神瑜伽大师 - 阿克沙尔大师透露，5 种有效的瑜伽体式，“金刚座、悉达式、Paschimottanasana、Vrikshasana 和 Shirshasana”可以在舒适的家中或天空下定期进行，以保持阿尔茨海默氏症在海湾。
1.金刚座或霹雳式/钻石式
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方法：首先跪在地板上，将骨盆放在脚后跟上。将膝盖和脚踝拉到一起，使脚后跟彼此靠近，并使脚与腿成一直线。
将手掌放在膝盖或大腿上，稍微前后调整骨盆，直到感觉舒服为止。坐在双腿上时呼气。
好处：金刚坐不仅有助于保持头脑平静和稳定，还可以治疗消化酸和气体的形成，有助于缓解膝盖疼痛，增强大腿肌肉，并有助于缓解背部疼痛。该运动有助于增强性器官并帮助治疗泌尿问题。
2. Siddhasana 或完成的姿势
方法：这是最简单的瑜伽体式，你盘腿坐着，闭目深思，双手放在膝盖上。坐着，脚趾夹在大腿内，双脚并排，同时保持双膝张开，闭上眼睛，以冥想姿势练习坐姿。
好处： Siddhasana或Yoga的完成姿势或Siddhi的姿势是冥想的理想姿势。它非常适合增加臀部和腹股沟/大腿内侧肌肉的柔韧性。
它不仅可以打开练习者的臀部、胸部和肩膀，还可以拉长脊柱、改善姿势、伸展脚踝前部、加强小腿肌肉、激活脉轮、保持头脑清醒、减轻压力和焦虑并有助于平衡活动生殖器官。
3. Paschimottanasana 或坐姿前屈
方法：从丹打式开始，如果背部僵硬，则在脚上放一条带子，同时用手抓住它们。确保你的膝盖稍微弯曲，双腿向前伸展。
然后吸气，双臂向两侧伸直，向上举过头顶，伸向天花板，同时保持脊椎直立。当你呼气并排空你的胃里的空气时，开始向前挺身，将你的上半身放在你的下半身上。
放下你的手臂，用你的手指抓住你的大脚趾，试着用你的鼻子接触你的膝盖。记住在每次吸气时拉长你的脊椎，在每次呼气时加深你的前屈。
好处：虽然看起来很简单，但它提供了很多好处，特别是对于那些患有高血压和糖尿病的人。主要的健康益处之一是它可以使身体平静并放松心灵。它还有助于将新鲜血液循环到头部，从而放松心灵，减少失眠、抑郁和焦虑。
4. Vrikshasana 或树式
方法：用一只腿保持平衡，另一只腿折叠并支撑在大腿内侧。将双手伸过头顶并直接指向上方。
在 anjali 手印中将它们扣在一起。凝视远方，将重心转移到左腿上，同时保持右膝弯曲成半莲花式，保持这个姿势几秒钟，然后松开另一条腿，重复同样的动作。
好处：这个体式有助于平衡你的身心。它使你的腿更强壮，是一个很好的开髋器，因为它可以帮助身体建立骨盆稳定性并加强臀部和腿部的骨骼。
整个身体的重量转移到每条腿上，加强了脚的韧带和肌腱。它还有助于加强大腿、小腿和脚踝，并有助于提高注意力。
注意事项：患有眩晕、偏头痛或失眠问题的人应该避免这种体式。
5. Shirshasana 或倒立
方法：双手双膝着地。将头顶放在垫子上。接下来，将你的手掌放在垫子上，使你的手臂弯曲 90 度，肘部直接放在手腕上。
抬起你的膝盖，把你的脚移向你的手掌。首先抬起右腿，与上半身对齐。平衡并抬起左腿。将脚趾指向天花板。保持 20-30 秒。
好处：瑜伽倒立也称为Salamba Shirshasana 或只是Shirshasana，它有利于刺激和为各种内分泌腺提供清新的血液，以改善身体的整体功能。它还可以增强一个人的核心力量，同时增加上半身的力量和耐力。
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