“王姐,最近怎么没看你跳广场舞啦?”
“早就没去了,现在膝盖经常痛,检查发现是软骨受损了,不敢再跳了。”
“哎呀,跟我一样啊,看来我们都老啦。”
王姐是老年舞蹈队的队长,从前年开始,她就在小区楼下组织大家一起跳广场舞,但前段时间因为膝关节软骨受损严重,不得不退出舞蹈队。而舞蹈队里的张大姐也为此原因,很久没跳舞了。为什么中老年人的软骨会这么脆弱呢?
中老年人软骨易磨损,原因在此!
软骨使用过度,容易导致磨损
我们的关节之所以能够活动自如,得益于关节表面附着的一层光滑保护层,也就是关节软骨。我们所使用的物品都有一定的使用年限,对于我们的关节软骨来说,也同样如此。虽然它具有良好的润滑及抗震作用,但如果受压次数增加,就会使软骨面内部产生微损伤,这种微损伤如果没有得到重视,就会使得原本紧密的软骨基质变得松散而分裂,从而引起关节疼痛。
根据研究表明, 膝关节负重倍数如下:
①躺下,膝关节负重几乎为0;
②站立或行走,膝关节负重是人体体重的1~2倍;
③上下楼梯,膝关节负重是人体体重的3-4倍;
④跑步时,膝关节负重是人体体重的4倍;
⑤打球时,膝关节负重是人体体重的6倍;
⑦跪和蹲,膝关节负重是人体体重的8倍[1]。
由此可见,对于中老年人的关节软骨来说,一年中要承受上百万次的不同倍数的负重,不断地给关节软骨施压,所以到了一定年限,关节软骨就容易出现不同程度的磨损。
年龄增长,导致氨糖的流失
我们关节软骨本身就是用来保护骨骼,它是用自己的磨损来减少关节骨之间的摩擦,所以软骨有一定的磨损是正常的。但一般情况下,它磨损后会进行自我修复。而在这个修复过程中,就需要有氨糖的帮助。
这是一种由人体关节部位分泌的营养素,俗称“关节修理师”。氨糖的作用与功效就是促进关节软骨细胞的生成,而关节软骨细胞能够源源不断地分泌蛋白多糖和胶原蛋白,这两种物质是构建软骨基质的重要原料,这些原料积聚在一起就会编织出张富有弹性的网状物质,从而修复受损的软骨组织。
由此可见,氨糖的作用与功效对修复受损软骨起到至关重要的作用。虽然人体会自行分泌这种关节营养素,但它的分泌量会随着年龄的增长而减少。一般来说,人到了30岁之后,体内的氨糖分泌就会逐年减少,而且流失严重。如果人体没有足够的氨糖,关节软骨磨损后就很难得到及时的修复。所以,这就是为什么中老年人容易关节痛的原因。
那么,中老年人该怎么修复受损软骨呢?其实可以通过外源性补充氨糖帮助改善此问题。氨糖补充方式有两种,一种为食补,主要通过食用蟹壳、猪喉骨等物质帮助补充,但食补对于中老年人来说太伤牙齿和肠胃,所以建议考虑第二种补充方式,即为补充氨糖软骨素。软骨素同样是软骨所需营养素,它是关节滑液的重要组成原料,它和氨糖搭配在一起,可以发挥1+1>2的作用,更好地修复受损软骨。像汤臣倍健健力多,每片含有178mg氨糖和102mg软骨素。每天一片,食用方便,非常适合中老年人补充。
中老年人要想要广场舞跳到老,养护关节软骨很重要。如何养护关节?了解氨糖的作用与功效必不可少。氨糖不仅可以促进软骨细胞生成,还能促进滑液分泌帮助润滑软骨,对修复受损软骨有很大帮助。所以,对于中老年人来说,及时补充氨糖很有必要。
参考文献:
[1]李洋. 给我们的膝盖减减负[J]. 健康管理, 2014(6):
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