亲爱的梅奥诊所：当我女儿还小的时候，她会花几个小时在外面玩耍和四处奔跑。现在她还是个青少年，这种情况发生得少了很多。我担心她没有得到足够的锻炼。她每周需要多少，你有什么建议可以激励她动起来吗?
回答：随着我们孩子的成长，许多父母发现让他们的青少年动起来是一个挑战。他们的生活很忙碌，他们经常有的闲暇时间都是在屏幕前度过的。
但就像成年人一样，青少年在很多方面都从定期锻炼中受益。它可以增强耐力、骨骼和肌肉力量以及有氧健身。运动有助于保持健康的体重和改善睡眠。这些因素在青少年成长和发展过程中至关重要。
锻炼也有助于青少年的心理健康。它释放压力破坏内啡肽并降低身体压力荷尔蒙的产生。它提高了思维和记忆能力，这有助于学校和社交场合。锻炼还可以降低患抑郁症的风险，帮助青少年感觉更有活力，对生活有积极的看法。
青少年经常锻炼的最大好处之一是它建立了一种健康的习惯，为终生的健身奠定了基础。研究表明，活跃的儿童和青少年成为健康活跃的成年人。
我的病人激励我变得更加活跃。我不是一个身体活跃的青少年或成年人。看着我的不活跃患者随着年龄的增长而挣扎，这让我确信我需要做得更好。虽然我仍然不喜欢运动，但我现在经常跑步。我感觉好多了。不过，如果我在 30 年前就开始工作，那会容易得多。
那么你十几岁的女儿需要做多少运动呢?卫生与公共服务部建议 6 岁及以上的儿童和青少年每周至少锻炼 5 到 6 天，每天至少锻炼 1 小时。
如果您的女儿参加一项运动，她可能每天都得到足够的锻炼。但如果是休赛期或者她平时不参加运动，你可能需要每周帮她找点运动或活动。
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