腰椎间盘突出症的自我治疗方法（腰椎间盘突出症的自我治疗）

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腰椎间盘突出症是临床常见病。目前我国15%-20%的体力劳动者患有此病。腰椎间盘突出是临床上引起腰腿痛最常见的原因。我们应该对此给予足够的重视。人体的脊柱由多块椎骨组成，两块椎骨之间有一个圆盘状的弹性垫，周围由纤维环和韧带固定。这个圆盘状的垫就是我们所说的椎间盘。可以缓冲压力。人类是直立的动物，站立时对椎间盘尤其是腰椎间盘的压力越大，受伤的机会就越多。随着人类年龄的增长，急性创伤和慢性累积性创伤等。腰腿痛的一系列症状，如椎间盘突出压迫脊柱两侧神经根面引起的坐骨神经痛，是骨科常见病——腰椎间盘突出症。这种疾病对我们的读者来说并不陌生。患者感觉很痛苦，很难治疗，容易复发。从日常生活做起，远离腰椎间盘突出。在我们的日常生活、学习和工作中，我们需要不同的姿势，并养成自己的习惯。它们正确与否对人体有着重要的影响。所以要求我们注意站姿、坐姿、工作姿势、睡姿的合理性。纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，特别是加强腰背肌的功能锻炼。因为适当的运动可以改善肌肉血液循环，刺激新陈代谢，增加肌肉的反身性和力量，纠正脊柱内外平衡的失衡，提高腰椎的稳定性、灵活性和持久性，从而预防腰椎间盘突出。1.坐姿与腰椎间盘突出的关系：很多时候，人的坐姿并不完全取决于人本身，坐姿的正确与否，坐姿工具也有一定的作用。不合适的座位也会引起腰痛。坐在凳子上时，由于没有靠背，人要么自然弯腰，要么坐直，可以使腰椎保持自然屈曲的状态，腰肌相对放松。此时腰椎的稳定是靠腰椎周围的韧带来维持的，久坐后腰椎周围的韧带容易劳损；腰坐直时，腰肌处于收缩状态，久坐背部的背肌持续收缩，容易出现劳损。以上两种情况都会产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出病史的患者，其腰肌和韧带的弹性和耐力较差，有不同程度的退变或损伤，所以不适合坐凳子，尤其是矮凳。青壮年因为肌肉和韧带的弹性和耐力好，更适合坐凳子。因为椅子有靠背，可以承受身体的一部分重力，使腰背部的肌肉处于相对放松的状态，同时不增加腰椎周围韧带的负担，可以减少拉伤的机会。坐在椅子上时，要注意尽量把腰和背贴在椅背上。工作时，要尽量把椅子拉到桌子旁边，缩短桌椅之间的距离。既然座椅和腰椎间盘突出有关，那么什么样的座椅比较合适呢？有人做过这方面的研究，研究表明腰椎靠背的角度和腰部是否有支撑与椎间盘压力有直接关系。即当直角坐姿改为向后倾斜120度时，椎间盘内的压力可明显降低。这时候可以在腰部加一个3CM厚的支撑，进一步减轻椎间盘内的压力。如果把支撑物增加到5CM厚，椎间盘内的压力可以降到-0.3Mpa，因此，合适的座椅要求靠背高度适中，并有一定的倾斜度，如腰部有3-5CM厚的支撑物。这个姿势适合汽车司机的坐姿。2.正确的分娩姿势可预防腰椎间盘突出：分娩时将重物提离地面，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。正确的动作应该像举重运动员举杠铃时一样，先蹲下，然后用手握住重量

3.加强腰背部肌肉的锻炼：锻炼腰背部肌肉的方法有很多，但有三种比较重要的方法可以在家里进行：太空车倒着走俯卧位锻炼背部肌肉。腰椎间盘突出症的家庭简易治疗1。卧床休息：利用卧床休息治疗腰椎间盘突出症的方法比较简单，患者不需要太多的专业知识就可以在家进行。但是，卧床休息还是有很多需要注意的问题。如果解决不好，疗效无法保证。卧床休息需要硬板床。具体来说就是在木质床上铺上薄薄的床垫或垫子，也可以用硬棕色的床。患者仰卧时，可在腰部加薄垫或使膝、髋有一定程度的屈曲，使肌肉得到充分放松。俯卧时，床垫要放平，以免腰部过度后伸。严格卧床休息。症状缓解一段时间后即使穿腰线下床也弯不了腰。如果患者因为生活不方便不能卧床，就会影响疗效。卧床休息最难坚持的就是大小便，在床上小便。如果患者不能接受仰卧位排尿，可以翻身或被扶下厕所。不要坐起在床上排便，因为此时腰部过度前倾，椎间盘更容易突出。当然，卧床休息一段时间后，配合按摩、针灸、理疗等方法综合治疗，疗效会更好。2.自身腰椎指数：这种腰椎指数不需要指数仪器的处理，但是从自身体重来实现腰椎指数简单易掌握。床上的索引沙发本身的索引

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