托马斯全旋要练多久（托马斯全旋）

关于托马斯全旋要练多久，托马斯全旋这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、1.柔韧性 这个不用我说了吧 2.锻炼你的上肢力量你可以这样锻炼的三头肌：我发觉很说做不到托马斯全旋的人，很大一部分是他根本不知道整个托马斯全旋是怎么做的！下面我来说说街舞（记住是街舞）中的托马斯全旋。

2、 1.把你的左腿适当的往后跨一大步。

3、……我大概写写：以逆时针旋转为例：首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外，别告诉我你撑不住，那样的话就再等两年再练吧。

4、左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。

5、从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。

6、从前面看应该是头肩高，腰胯低，如果从前面就能看到你的屁股在头上方就错了，抬太高了。

7、摆好起势后，左腿逆时针划圆形向身体前方扫，此时全身绝大部分体重靠左臂支撑，右腿只是轻轻点地。

8、左腿要扫得速度快，带动腰胯部甩，伸平伸远甩，而且最重要的是不要离地面高。

9、如图。

10、左腿快到右腿时，右腿向上踢出。

11、随着左腿的带动，身体迅速伸到前方，两腿分开。

12、此时只有左臂支撑，应该有身子围着左臂转的那种感觉。

13、身体到右侧时，两条腿尽量不要并在一起向前转，以最快的速度让两腿在身体前方劈叉。

14、左腿连同腰胯一定要保持比较低的位置，以便之后的动作。

15、将右腿伸直，直立保持在空中一瞬。

16、在这一瞬后，右手就要积极准备放下进行支撑了。

17、左腿继续贴着地面扫，一直扫过中轴线。

18、两腿分得越开越好，左腿速度越快越好。

19、右手随着身体的转动而放在地上，同时左腿连同腰胯向左上方猛升（这个动作非常需要注意感觉“升”的感觉，从正前方把你的下身“升”到左上方）。

20、右腿在“直立保持在空中一瞬”后一边伸直了向远处画圆弧，一边降下高度。

21、右腿的速度相对左腿来说不要快，感觉是由身体的转动而自然带动的。

22、在左腿上升，右腿下降的瞬间，双臂同时撑地，并且即将把重心移到右手。

23、右手完全撑地。

24、如图。

25、此时左腿已经升到最高点，要像刚才右腿一样“直立保持在空中一瞬间”，而右腿则到达最低点，速度也到达最快，同样要求：伸直、伸远、画圆弧、带动腰胯。

26、右手要相当有劲，因为右手接下来要支撑很久。

27、保持左腿在空中，同时右腿向后上方踢去，胯在两条腿的协助下往高里台。

28、就是把你的臀部在后面抬起来。

29、腿往后甩时，左手迅放到前面，再次两手同时撑地。

30、变成半倒立的样子。

31、如果能做到这一步，不用学后面的。

32、你的两条腿随着惯性自然而然的继续旋转了。

33、托马斯全旋整个一圈实际是个动能势能的转换。

34、右腿：在右边到达最高点，速度最慢；在左边到达最低点，速度最快。

35、左腿：在左边到达最高点，速度最慢（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）；在右边到达最低点，速度最快（此时右腿在左边到达最低点，速度最快）。

36、腰胯：身子前面到达最低点；身子后面到达最高点。

37、托马斯全旋是一个很快的动作，一般来说1秒钟一圈，这绝对是准确的（体操运动员半分钟能做30圈）。

38、因此做的时候根本不容你考虑下一步该往哪个方向提那条腿了，有时做的时候还没反应过来就已经四五圈过去了，当仔细琢磨时反而节奏掌握不住掉下来。

39、总之太快就要拧麻花了，太慢又不能很好的借惯性，掌握节奏才能做好。

40、另外一个重点就是两条腿要在任何时候都尽量劈叉，分得越大越好做。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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