如何缓解心理压力,减轻紧张焦虑情绪（如何缓解心理压力）

关于如何缓解心理压力,减轻紧张焦虑情绪，如何缓解心理压力这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。

2、●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。

3、●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。

4、●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

5、●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

6、●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

7、●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

8、●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

9、●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。

10、●多看喜剧片，开怀大笑一番。

11、●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

12、●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

13、●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。

14、●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

15、●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

16、如何缓解心理压力社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。

17、要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题: 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

18、 睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。

19、 健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

20、 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。

21、 情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。

22、 人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。

23、说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

24、 一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。

25、要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。

26、(1)面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。

27、但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

28、人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

29、有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。

30、而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

31、所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

32、另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。

33、对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。

34、如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。

35、所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。

36、 (2)宣泄法: 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

37、“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。

38、因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。

39、一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。

40、心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。

41、这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。

42、 不过这种宣泄应该是合理的。

43、简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

44、宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。

45、有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。

46、”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

47、 (3)注意转移: 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

48、当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

49、例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。

50、我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。

51、避免和忘却一些不愉快的事。

52、与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。

53、 人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。

54、从前，有个老太太整天愁眉苦脸:天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。

55、后来，有个邻居对她说:“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了，大儿子的生意一定好;如果不下雨，二儿子就可晒布。

56、”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。

57、这个故事就是反向心理的极好诠释。

58、 对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。

59、曾有一名记者问萧伯纳:“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答:“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说:‘太好了，还有一半。

60、’这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息:‘糟糕!只剩下一半。

61、’那就是悲观主义者。

62、”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。

63、 压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。

64、希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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