椎间盘突出的锻炼方法有哪些视频（椎间盘突出的锻炼方法有哪些）

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1、疾病分析：椎间盘突出是由多种原因引起的，常见的原因有椎间盘退行性疾病和过度劳累。

2、首先你可以拉单杠。

3、拉单杠可以增加椎间隙，脱出的椎间盘在后纵韧带的弹力下可以回缩甚至恢复。

4、此外，还有适当锻炼背部的肌肉功能，背部强大的肌肉力量可以有效防止椎间盘突出。

5、锻炼的方法有三点支撑，五点支撑，燕子飞。

6、比如五点支撑法，用头、双肘关节、双脚后跟支撑床，腰部向上拱起。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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