导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，慢跑减肥吗?，慢跑减肥有效吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、如果想通过慢跑减肥，一方
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，慢跑减肥吗?，慢跑减肥有效吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 如果想通过慢跑减肥，一方面需要每次坚持慢跑40分钟以上，要达到中等强度，必须结合饮食控制来减肥。
2、肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量。
3、减肥，最根本的办法就是减少热量摄入，增加能量消耗。
4、如果没有饮食的控制，轻运动并不能带来减肥的效果。
5、慢跑减肥，每周要坚持五次以上，每次持续40分钟以上，要达到中等强度，即微微出汗，微微喘气，能说话不唱歌，心率170减去年龄。
6、只有当你达到中等强度，有足够的时间，坚持才能有效消耗热量。
7、单纯的慢跑是不能减肥的，需要结合饮食控制。
8、饮食需要均衡营养。
9、一日三餐要规律，少油少盐少糖。
10、主食有粗有细，七八成饱。
11、另外，新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能过量。
12、结合运动，有助于有效消耗热量，减少多余的热量，累积到7000-10000卡路里时，形成可以减少1kg脂肪的能量。
13、建议每周减重0.5-1kg，只有长期坚持才能减肥。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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