代谢健康膳食的 4 个要素

一般而言，代谢健康是指您的身体如何将摄入的食物转化为能量。健康膳食的重点是创造一个新陈代谢健康的身体，有效地创造和消耗能量，而不仅仅是保持血糖水平稳定。一旦您了解支持新陈代谢途径的饮食成分，制作理想膳食的过程就会变得简单得多。如果您是为了新陈代谢健康而进食，则没有必要每天吃同样的东西。另一方面，更多样化的饮食可以为您的健康和福祉提供更多营养。(另请阅读：阿育吠陀改善新陈代谢的技巧;您必须记住的注意事项)

医学博士兼首席医疗官 Levels 的 Casey Means 博士在她最近的 Instagram 帖子中建议了新陈代谢健康膳食的九个要素。

1. 摄入微量营养素

瞄准更多的镁、锌、硒和 B 族维生素，它们是代谢健康过程的辅助因子，包括身体如何处理葡萄糖。

2.获取更多纤维

纤维为肠道微生物群提供食物，这对代谢健康具有有益影响，例如改善葡萄糖和胰岛素水平。它还可以抑制肠道炎症，保护肠道粘膜，并减缓葡萄糖吸收。

3.包括更多的抗氧化剂

抗氧化剂可防止与癌症和糖尿病有关的氧化应激。包括更多色彩鲜艳的植物、十字花科和绿色蔬菜以及冷水鱼。

4.更多的omega-3脂肪

Omega-3 脂肪酸是细胞结构、炎症通路和代谢通路的关键元素。它们有助于增强动脉的弹性。添加更多富含脂肪的鱼、奇亚籽、亚麻和核桃。

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