冬天已经到来，随之而来的是一系列常见的冬季疾病，如感冒、流感和呼吸道疾病也可能会出现在我们家门口，并可能影响弱势群体，如儿童、老人和免疫力低下的人。为了应对不断变化的天气并满足我们身体的营养需求，必须做出某些重要的饮食改变，以帮助我们在冬季保持健康和活跃。(另请阅读：冬季酥油的 5 大好处以及将其添加到饮食中的最佳方法)
冬天，人们大多呆在室内，免疫力下降，病毒也很容易在密闭空间内从一个人传播到另一个人。严冬寒冷干燥的空气也会影响免疫力。人们在冬天也倾向于吃很多不健康的东西，因为冬天的渴望会加剧。与其选择 pakodas 和 samosas，不如选择能让您长时间保持饱腹感的健康食品。
因此，为了整体健康，营养师 Manpreet Kalra 建议您在冬季进行这 10 项饮食改变，以帮助您远离疾病。
冬季饮食小贴士
1. 在你的饮食中加入小米，如 bajra、ragi 和 rajgira。它们将提供对整体健康至关重要的维生素和矿物质。
2. 少食多餐，营养丰富。它将帮助您保持饱腹感更长时间。
3. 在饮食中加入胡萝卜、红薯、山药等块根类蔬菜。它们富含抗氧化剂、类胡萝卜素，可防止细胞受损。
4. 用凝乳代替酪乳，因为它是一种极好的益生菌并且具有温暖的功效。酪乳是夏天更好的选择。
5. 在你的饮食中加入绿叶蔬菜，如saag、菠菜、苋菜、bathua。它们富含镁并调节体内的细胞过程。
6. 来点能量密集的贡德拉杜，让你吃饱。
7、睡前喝黄金牛奶，提高免疫力，消炎。
8. 早上第一件事就是喝富含铜的水来平衡 Tridoshas(kapha、vata 和 pitta)。
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