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一日三餐怎么吃最健康食谱(一日三餐怎么吃最健康)

导读 关于一日三餐怎么吃最健康食谱,一日三餐怎么吃最健康这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧

关于一日三餐怎么吃最健康食谱,一日三餐怎么吃最健康这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、健康减肥原则:吃东西要慢,睡前3小时禁食,合理安排三餐,不要禁食,控制主食限制甜食。

2、  合理安排三餐的时间:  三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。

3、但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。

4、最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。

5、没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

6、  俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”  这个说法不是非常准确,但它能给一些启示。

7、早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。

8、午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。

9、晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。

10、  减肥食谱一:  早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果  中餐:芹菜拌鸡丝,香菇炒油菜,豌豆尖汤,一小碗饭  晚餐:青椒土豆丝,海带豆腐汤  减肥食谱二:早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果  中餐:百合鲜芹肉丝、青椒冬笋丁,草鱼炖豆腐,一小碗米饭  晚餐:蒜蓉菠菜,酸辣藕片,一碗小米粥  减肥食谱三:  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋  中餐:山药炖排骨,香菇上海青,青椒甜玉米,半碗饭  晚餐:拌紫包菜,山楂二皮汤(陈皮、冬瓜皮)一个小馒头想要快速减肥瘦身,除了合理安排三餐外,还要加强锻炼。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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