Ashwagandha古老草药7 种经证实的健康益处

Ashwagandha 是一种古老的草本植物，其历史可追溯到 6000 年前的印度阿育吠陀医学体系。它是一种适应原，这意味着它可以帮助身体有效地适应压力。[1] Ashwagandha 还有益于大脑功能，并可能有助于缓解焦虑和抑郁等精神疾病。它在促进性欲的同时保护新陈代谢健康和心脏健康。

如果您想获得南非醉茄的好处，您可以找到它的干粉或胶囊形式。您也可以喝南非醉茄茶或服用南非醉茄酊剂。以下是尝试 ashwagandha 的 7 个科学依据的理由：

1. 帮助缓解压力、抑郁和焦虑

Ashwagandha 通过减少皮质醇的释放来帮助您应对压力，皮质醇是人体的主要压力荷尔蒙。作为一种适应原，ashwagandha 还可以提高您身体的弹性和抗压能力。[1]在对健康成年人进行的为期 2 个月的研究中，每天服用 240 毫克南非醉茄与抑郁、焦虑和压力量表的较低结果相关。[2]在一项为期 2 个月的研究中，每天服用 600 毫克南非醉茄，南非醉茄降低了参与者的压力水平并改善了睡眠质量。[3]

南非醉茄的干预甚至被证明可以改善精神分裂症患者的抑郁和焦虑症状。[4]无论您是偶尔感到压力还是患有焦虑症，ashwagandha 都可能通过调节皮质醇水平和增强抗压能力来提供帮助。

2. 增强性欲

高皮质醇水平会抑制性欲，而 ashwagandha 会降低皮质醇并充当天然壮阳药。在男性中，ashwagandha 被证明可以提高睾丸激素水平并增强性能力。[5]在动物模型中，ashwagandha 甚至被证明可以逆转勃起功能障碍。[6]

然而，ashwagandha 也被证明可以改善女性的性功能。研究表明，服用 ashwagandha 的女性有更好的性高潮、更多的兴奋、增加的润滑以及对性生活的更高满意度。[7]

3.保护心血管健康

在健康的成年人中，八周后，每天服用 600 毫克南非醉茄可改善心肺耐力。与那些给予安慰剂的人相比，ashwagandha 组比八周的 ashwagandha 组有更高的有氧能力、更高的抗氧化水平和更好的恢复分数。[8]这表明 ashwagandha 具有保护心脏的特性，也可以使运动员的表现受益。

4. 可能促进代谢健康

虽然缺乏对人类的研究，但已在大鼠身上证明南非醉茄可以降低高血糖并提高胰岛素敏感性。[9]当胰岛素敏感性丧失并出现胰岛素抵抗时，您就有患糖尿病的风险。ashwagandha 可能除了保护您的心脏健康外，还可以预防糖尿病等代谢性疾病。

5.增强肌肉增长

研究显示 Ashwagandha 可以帮助运动员和日常健身者在锻炼时增加肌肉质量。通过提高肌肉力量和恢复能力，ashwagandha 可以帮助力量训练师更快地获得收益。[10]

根据发表在Nutrients上的一项研究，每天服用 500 毫克南非醉茄可在 12 周后改善男性上半身和下半身的肌肉增长。与对照组相比，ashwagandha 组在研究结束时在力量测试练习方面有统计学上更高的改善。[11]

6.增加运动耐力

每天在蛋白质奶昔中加入南非醉茄或每天早上服用它可以帮助您进行更好的锻炼。Ashwagandha 不仅可以增强您的心肺能力和肌肉生长，还可以增强运动时的身体耐力。在一项针对健康男性和女性的研究中，与安慰剂相比，补充南非醉茄可以更好地改善身体表现变量，例如手的抓地力和手臂和腿部的肌肉力量。[12]

7. 有益大脑功能

如果定期服用，ashwagandha 可以增强记忆功能，并有可能预防阿尔茨海默氏症和痴呆症的发展。它被证明可以逆转患有阿尔茨海默氏病的小鼠的记忆和大脑功能缺陷。[13]结果在 7 天内开始显示，并通过去除大脑中导致神经退行性疾病发展的淀粉样斑块起作用。已发现 ashwagandha 逆转神经变性的另一种方法是防止氧化损伤。[14]虽然尚未完成对人类的研究，但南非醉茄在保护大脑免受衰老方面的作用似乎很有希望。

Ashwagandha 如何促进您的健康

虽然南非醉茄已在一些最古老的阿育吠陀文献中有所记载，但现代科学研究正在慢慢迎头赶上。ashwagandha 的更多好处和用途还有待发现。然而，ashwagandha 已被证明有助于肌肉增长和运动表现、心理表现、性欲、压力和焦虑。作为一种适应原，ashwagandha 在阿育吠陀中有广泛的用途，因为它可以帮助恢复您的新陈代谢健康、能量水平和激素平衡。

请注意，任何化合物或补充剂，即使是天然的，都可能产生不良副作用。在使用草药产品或其他补充剂之前，您应该始终咨询医生，特别是如果您有健康问题、正在服用药物或补充剂，或者可能怀孕。

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