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杠铃划船的正确练法(杠铃划船的正确姿势)

导读 关于杠铃划船的正确练法,杠铃划船的正确姿势这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、俯

关于杠铃划船的正确练法,杠铃划船的正确姿势这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、俯身杠铃划船正确姿势是反手握杠,肩部和背部伸直,避免出现圆肩的现象,手腕固定住,手肘和身体保持平行,使得背部的肌肉一直绷紧,出现错误的姿势及时的纠正。

2、杠铃在握的时候不能太宽或者是太窄,肩宽最合适,太窄,小臂容易发酸,太宽容易耸肩,肩宽是基础学习距离。

3、双脚在站立的时候也是肩宽的站距,太宽就会导致杠铃运动的轨迹受到阻挡,太窄就会导致下肢体力消耗过快。

4、俯身杠铃划船的俯身角度是根据关节灵活度柔韧性决定的,一般是俯身下去做平常做硬拉的角度,可以使得下肢后侧链参与前后的平衡,划船的时候就更加稳定。

5、俯身太弯曲会大量消耗腿部力量,俯身太直无法对背进行做工,要避开圆肩的动作。

6、杠铃的运动轨迹是下放到膝盖的位置,然后往小腹方向拉近杠铃的距离,最后放置到膝盖的下方。

7、一次完整的俯身杠铃划船姿势是从膝盖拉至小腹,避免背部肌肉无法完整的收缩,略到膝盖的位置才是完整幅度。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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