腰腹部减肥的最好方法（腰腹部减肥运动方法）

关于腰腹部减肥的最好方法，腰腹部减肥运动方法这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐：仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。

2、它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。

3、很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。

4、每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

5、每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。

6、二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

7、2、肚皮舞：跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。

8、这其实是从肚皮舞中演变而来。

9、我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

10、在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。

11、在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。

12、3、睡前空中踩自行车：空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。

13、每次做2组，每次20个左右就可以。

14、也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

15、4、转呼啦圈：市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。

16、要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

17、转呼啦圈的量也要注意，每次15到30分钟就可以，转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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