最好的食用油是什么油啊（最好的食用油是什么油）

关于最好的食用油是什么油啊，最好的食用油是什么油这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、食用油：花生油、菜籽油、大豆油、玉米油、调和油、棕榈油、葵花籽油等。

2、特种油：橄榄油、山茶油、玉米胚芽油、小麦胚油、月苋草油、大蒜油、椰子油、葡萄籽油、野山茶油、油茶油、荠蓝油、米糠油、紫苏油、红花籽油、沙棘油、南瓜籽油、富硒油、山苍籽核仁油、翅果油、核桃仁油、杏仁油等；记忆保护—大豆油健康成分：大豆大豆油中富含卵磷脂和不饱和脂肪酸，易于消化吸收。

3、功 能卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的营养素之一，可以增强脑细胞活性，帮助维持脑细胞的结构，减缓记忆力衰退，对增强宝宝的记忆力很有帮 助。

4、而不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，保护宝宝的血液循环畅通。

5、但多不饱和脂肪酸也会降低好的胆固醇，在高温下还易产生油烟和有毒物质，因此，在食用的时候 要掌握正确的操作方法，注意安全。

6、烹调方式：低温或小于200℃的高温烹调储存方式：避光、避免太阳直晒高锌——花生油健康成分：花生（又名长生果）花生属于高蛋白作物，富含脂肪、卵磷脂、维生素A、B、E、K以及锌、钙、磷、铁等元素，营养丰富。

7、功 能花生油成分中80%以上都是不饱和脂肪酸，包括人体所必需的亚油酸、亚麻酸、花生油四烯酸等多种不饱和脂肪酸。

8、其中微量元素锌的含量也是食用油类中最高的，每百克花生油含锌元素8.48毫克，是色拉油的37倍，菜籽油的16倍， 豆油的7倍。

9、烹调方式：煎炒烹炸，200℃以下的高温皆可用法：将炒菜锅烧热后倒入花生油，油烧到7至8分热即可，避免出现烧到冒烟的程度。

10、用量：每日总量不超过25克。

11、高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日使用量20克。

12、储存方式：避光、避免太阳直晒犀牛橄榄油饮食之最—橄榄油健康成分：油橄榄果橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素。

13、功 能橄榄油中含有不饱和脂肪酸可以降低低密度胆固醇，不会伤害到人体的其他有益成分。

14、橄榄油被认为是“迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂”， 具有非常高的营养价值，其中的抗氧化成分，还可以防止许多慢性疾病，而且由于橄榄油在生产过程中未经过任何化学处理，其天然的营养成分保持的非常完好，正 好适合小宝宝食用。

15、用法：橄榄油含有清淡香味，适合制作凉拌菜。

16、也可用水煮菜后，浇上橄榄油食用。

17、用橄榄油炒菜时，油温不超过190摄氏度时，橄榄油不会受到影响。

18、用量：建议每天或隔日进食橄榄油，每日总量不超过35克。

19、益智健脑—核桃油健康成分：核桃核桃被列为世界干果之一，具有“大力士食品”以及“营养丰富的坚果”之美称。

20、核桃油不但营养价值丰富，且具有卓著的健脑效果及保健功能。

21、功 能核桃油中富含丰富的磷脂，是大脑必不可少的重要营养素，对促进宝宝的智力发展，维持神经系统机能的正常运转大有好处。

22、丰富的维生素和不饱和脂肪酸、维生素E及多种微量元素，极易消化吸收并容易贮存。

23、核桃油中还含有角鲨烯及多酚等抗氧化物质，可以促进宝宝的生长发育，保持骨质密度，并可保护皮肤，防辐射，增强免疫力，对婴幼儿来说还具有于平衡新陈代谢、改善消化系统的功效。

24、烹调方式：低温烹饪或直接调用储存方式：避光，避免太阳直晒[2]抗衰老之最——山茶油健康成分：油茶果山茶油富含丰富的天然维生素E、角鲨烯、茶多酚。

25、深粮多喜山茶油维生素E与多种酶一起构成抗氧化系统，保护人体细胞受自由基的伤害，改善人体的免疫力。

26、如果维生素E的摄取量不能满足人体的需要标准，就会导致免疫力低下，从而使人体容易受自由基侵害，活力锐减，从而引发癌症、心脏病等慢性疾病。

27、茶油不饱和脂肪酸含量是食用油之最———高达90%以上，人们常吃蛋、奶、油、肉、鱼类，这些食物中都 含有较高的饱和脂肪酸，因此我们选油时应该选择不饱和脂肪酸较高的油，以有效中和饱和脂肪酸，达到预防三高，有利健康目的。

28、茶油茶油中单不饱和脂肪酸（油酸）含量高达79%，仅次于橄榄油。

29、对中老年朋友而言也是值得推荐的食用油。

30、推荐：和橄榄油相似，茶油也应作为中老年朋友的常用油脂。

31、用法：将炒菜锅烧热后即可倒入深粮多喜野山茶油冷的茶油，然后迅速烹炒。

32、用量：每日总量不超过30克。

33、豆油豆油的单不饱和脂肪酸相对较低，约为20%左右。

34、推荐：豆油和橄榄油交替食用，可有效补充豆油中单不饱和脂肪酸的不足。

35、用法：将炒菜锅烧热后倒入豆油，微微烧热后烹调。

36、　用量：每日总量不超过25克。

37、高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超过20克。

38、菜籽油人体对菜籽油的消化吸收率较高，欧米伽3含量较高，但部分菜籽油中含有相对较高的芥深粮多喜野山茶油酸，影响其营养价值。

39、推荐：尽量进食低芥酸菜籽油（如加拿大菜籽油等）。

40、用法：将炒菜锅烧热后倒入菜籽油，并多烧一段时间，让部分芥酸挥发掉。

41、用量：每日总量不超过25克。

42、 在众多食用油中，“大豆油”是最好的！我认为植物油更有益于健康。

43、每种食用油都有不同的营养价值，而且烹调方式也不一样，不可单独吃某一种油，可以交替使用，补充各种人体所需营养物质。

44、提倡吃植物油，如玉米油、花生油、菜籽油尤其多吃茶油、橄榄油、菜籽油。

45、这三种是植物油，营养高，易吸收，吃起来更健康！猪油是动物油，炒菜比植物油更香更好吃，可是过多摄入容易引发高血脂。

46、我建议平时还是多吃植物油更健康。

47、 每种食用油都有不同的营养价值，而且烹调方式也不一样，不可单独吃某一种油，可以交替使用，补充各种人体所需营养物质。

48、提倡吃植物油，如玉米油、花生油、菜籽油尤其多吃茶油、橄榄油、菜籽油。

49、这三种是植物油，营养高，易吸收，吃起来更健康！猪油是动物油，炒菜比植物油更香更好吃，可是过多摄入容易引发高血脂。

50、我建议平时还是多吃植物油更健康。

51、 没有无所谓哪个最好，只要是非转基因采用压榨方法制作的就是好。

52、如果炒菜用，最好的是橄榄油、花生油、玉米胚芽油等，如果油炸的话，豆油好，炸之后所产生的危害比任何油都少。

53、橄榄油 最好  不过 可以经常换换花生油   葵花籽油   菜籽油  色拉油  穿插吃  营养更全面。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

标签：