关于初中引体向上训练方法,引体向上训练方法这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、首先要选定自己可以锻炼的时间有多少。
2、暂时觉得有两种情况,一是学生,二是工人(白领金领也算在内啦)。
3、二者时间分配有很大的不同,因此训练量也差不少。
4、下面分开来说。
5、 对于学生来说,时间充足,器械条件不错,锻炼氛围也很好,实在是锻炼的黄金时期。
6、最高的境界就是每节课间不落下都去练,第一个跑到单杠最后一个跑回教室(跟老师关系一定要好,迟到可不是好事。
7、初三一次迟到老师生气了让我在外面站一节课,亏了我也不是好惹的直接逃课出去骑单车去了,哈哈)。
8、每节课间的锻炼量绝对要超过自己一次的极限,体力好的话应该是极限的二倍吧。
9、 比如你能做10个,那下课了,跑到单杠做10个,休息一下,剩下10个分两次做。
10、 当然数量可不是绝对的。
11、可能你这节课间忙没出去,也可能你这节课间突然爆发可以做好多,也可能接下来是体育课你要保持体力,更可能是旁边有美眉给你加油你超越了极限!所以,不要拘泥于数字,关键要感觉到这个课间我真的尽力去练了,我累了,就够了。
12、不过别跟我说你做一个就累了啊! 不过最基本的原则还是有的,就是一个课间一定要做超过自己一次极限的数量,不然就没什么意义了。
13、至于突发情况,推荐齐白石老爷爷的一句话“不教一日闲过”,什么意思大家应该可以理解吧。
14、 对于没有那么多零碎时间的朋友来说,就只能找一段时间集中来练了,虽然这样运动总量并没有分开来练大,不过却要辛苦很多,效果呢,从理论和实践来看,我觉得比分开来练要好。
15、 其实我本不该有这方面的经验,因为我一直属于上一类的学生。
16、不过在大学可没那么多课间,也很难一天练习多次。
17、不过去了健身房,所以就有了经验。
18、 首先是时长,半个小时到一个小时之间。
19、时间看你自己的实际情况了,个人认为饭前饭后都不可,饭前无体力,饭后太沉。
20、其实饭后一小时不错,看你喜好和时间分配了。
21、 总运动量嘛,要是你真想短时间有明显提高的话,应该至少是极限一次的五倍。
22、应该说不太容易达到,不经常练的人会觉得非常累。
23、不过没有办法,想提高你就吃苦,对现状不满就得努力。
24、 下面以极限数量是10个为例来说明总数50个要怎么安排。
25、第一次10个无疑问,应该说第一次极限之后,体力不会降低太多,休息一下。
26、休息的过程中不停的抖动肌肉让其放松,并在心里给自己加油。
27、当你觉得疲劳感过去之后(要是一次极限就累的缓不过劲的话,那找个地缝钻进去吧),进行下一组。
28、这组你必然做不到10个,7-8个应该可以吧,假设你就做了7个没劲了。
29、这时停下来,手离开单杠,但不要走开,深呼吸几次之后,马上继续把剩下的3个补足。
30、补不足怎么办?晃动也可以,因为重要的是让自己在这一组中充分力竭。
31、七龙珠大家都知道吧?赛亚人濒死就会大幅度提升战斗力。
32、肌肉也很像赛亚人,当非常劳累时才会有质的飞跃。
33、 爽歪歪的第二组做完了,休息之后要开始让人高潮的第三组了。
34、这时你可能就剩五个的力量了,那就做五个吧,那之后的五个呢?用第二组的方法补上,这时剩下的五个你必然不能一气做完了,那就两气吧,两气不行三气。
35、别五气就行。
36、记住,到最后几个并不一定要多么的标准,关键要有力竭的感觉,可以为了力竭而舍弃最后几个的标准(不是让你都不标准,更不是让你在没有力竭的时候就不标准)。
37、 好了还剩20个(你极限次数的两倍),别再折磨自己了,可以5,5,4,3,2,1的来完成,也可以4,4,4,4的来完成。
38、因为这时候不论让你分几次,想完成极限10个都基本不可能了。
39、并且就算可能(我是不行了),也太累太累了。
40、 我所说的这两种方案,都是基于自己的实践。
41、我仅仅知道它们对我是有不错帮助的,并且应该没有错,不过是否可以帮助别人进步,我有信心但不敢保证。
42、 其实具体的锻炼方法,还是要靠大家自己去推敲,看自己到底能适应什么强度。
43、可能你的体力好每节课间可以做三倍极限,可能你一次极限之后就是要钻地缝那种人,那就根据自己的情况,灵活的给自己制定计划吧。
44、 不过有两个原则是一定要遵循的: 1.课间练得话,勤去,每次都要超过自己的一次极限 2.集中时间练得话,至少要有两次真正的力竭(也就是我所说的第一第二组) 如果标准引体向上做不了很多的话,可以用半程引体向上代替,就是拉到脖子不过只往下放到90度那种。
45、希望能够帮助你。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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