关于失眠多梦的原因与治疗,失眠多梦怎么调理最好的治疗方法这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。
2、如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
3、2.睡前勿猛吃猛喝。
4、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
5、3.睡前远离咖啡和尼古丁。
6、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
7、4.选择锻炼时间。
8、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9、5.保持室温稍凉。
10、卧室温度稍低有助于睡眠。
11、6.大睡要放在晚间。
12、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
13、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
14、7.保持安静。
15、关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
16、8.舒适的床。
17、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
18、另外,你要确定床是否够宽敞。
19、9.睡前洗澡。
20、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
21、10.不要依赖安眠药。
22、在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
23、最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
24、许多事情都会影响睡眠质量。
25、德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
26、足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
27、不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
28、海因建议:关上窗户睡觉。
29、晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。
30、卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。
31、海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
32、擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
33、 每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
34、睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
35、 睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。
36、睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。
37、心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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