怎样瘦肚子上的赘肉（怎样瘦肚子）

关于怎样瘦肚子上的赘肉，怎样瘦肚子这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。

2、双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

3、腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。

4、在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。

5、这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。

6、不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。

7、而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

8、做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

9、 二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。

10、将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

11、然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。

12、在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。

13、这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。

14、你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。

15、不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

16、身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

17、而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。

18、对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。

19、等习惯此动作后再慢慢增加。

20、不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。

21、 三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

22、双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

23、接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。

24、使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

25、这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。

26、尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。

27、您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。

28、腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。

29、至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。

30、然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。

31、等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。

32、 四、侧腹肌运动 （一）、导入[呼吸体操] 1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。

33、 2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。

34、接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。

35、 3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

36、 （二）、导入[胸腹呼吸法] 1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。

37、 2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。

38、 3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。

39、 （三）、腹式[腹部呼吸法] 1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。

40、因此，在感到紧张时不妨试试看。

41、 2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。

42、一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

43、 3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。

44、这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。

45、至少做2组。

46、 （四）、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。

47、 2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。

48、 3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。

49、1-3的动作为1组。

50、至少做3组。

51、 （五）、胸式[胸腔呼吸法] 1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。

52、 2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。

53、注意背部不能弯曲。

54、 3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。

55、1-3的动作为1组，至少重复做3组。

56、 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。

57、但是以早晚各做一次效果最好。

58、早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。

59、 六、步骤/方法：一、空腹喝水便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。

60、因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

61、二、饭后靠墙站要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。

62、几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。

63、三、缩腹走路要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

64、四、站立扭腰站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，小编试过这个方法不错哦。

65、注意事项除了以上这些方法之外，我们还可以通过轻拍小腹瘦肚子和侧向扭胯来瘦肚子，但是朋友们要谨记，虽然运动就是最快最有效的方法，但也需要坚持，如果半途而废，则瘦不下来，越来越胖哦。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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