腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些视频（腰椎间盘突出的锻炼方法）

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1、去打太极吧，然后每天坚持按压委中穴，对你的腰间盘有好处。

2、要平趴在床上让家人给你按委中穴哟，开始会很痛，但这个方法治腰痛很管用。

3、然后，用空心掌拍打膝盖窝，排出紫红色的淤痕来，也能缓解腰部疾病。

4、去看看医生吧得了腰椎间盘突出，很多患者朋友不敢再运动了，害怕会影响到患处的恢复和痊愈。

5、如果不是急性发作期，还是要进行适当的运动和锻炼，那么腰椎间盘突出的锻炼方法有：腰椎间盘突出的锻炼方法一、飞燕式锻炼：首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。

6、二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。

7、逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。

8、一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

9、三、抱膝进行腹肌的锻炼：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

10、进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。

11、四、深膝蹲锻炼：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。

12、同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。

13、五、避免腰椎屈曲训练：中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。

14、六、坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。

15、取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

16、七、深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。

17、患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

18、八、俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。

19、九、改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。

20、十、等长牵伸腹肌训练：患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约90°），双手交叉放于腹部，头向上抬起。

21、腰椎间盘突出的治疗方法物理疗法：按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理治疗，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，起到缓解疼痛的作用。

22、2、牵引治疗： 对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力，解除对神经根等组织的刺激和压迫，解除肌痉挛，改善局部血液循环。

23、3、中医中药治疗：中医中药[腰椎骨fang世医贴]治疗腰间盘突出，针对病因对症下药，从而达到标本兼治的目的。

24、4、药物治疗：西药治疗腰椎间盘突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病发早期或者急性期，有明显的效果。

25、一般只能缓解症状，不宜长期服用，只能起到辅助作用。

26、5、手术治疗：患者如果在保守治疗无效，而且症状严重影响日常生活，患者可以选择手术治疗。

27、腰椎间盘突出恢复期锻炼方法仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使双膝屈曲，让两脚和背部作支点，抬起骨盆，再轻轻落下，重复做20次。

28、该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

29、2、抱膝触胸：保持仰卧姿势，使双膝屈曲，双手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

30、3、侧卧位抬腿：先做好侧卧的姿势，使上侧腿伸直，下侧腿膝盖微屈，上侧腿慢慢抬起，再慢慢放下，反复数十次。

31、4、爬行与膝触肘：用两个膝盖和胳膊撑起俯卧，腰部放松，慢慢贴近床面，重复10次以后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

32、5、直腿抬高：仰卧时将两只手压在臀部下面，抬起两腿，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

33、6、压腿：坐在床面上，使一个膝盖微屈，另一条腿伸直，上身慢慢前倾压向伸直的腿，然后换另一条腿，重复进行。

34、这个动作也可以站着进行，让腿放在前面的椅背上。

35、腰椎间盘突出日常锻炼方法一：起座。

36、从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

37、二：卧位。

38、腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。

39、侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

40、三：坐位。

41、坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。

42、椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。

43、坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

44、四：下床。

45、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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