短跑的技巧与正确姿势是什么（短跑的技巧）

关于短跑的技巧与正确姿势是什么，短跑的技巧这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、1.做好充分的热身工作。

2、比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

3、特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。

4、因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

5、2.掌握好起跑技巧。

6、短跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。

7、起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。

8、还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。

9、当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。

10、与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

11、特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

12、3.保持良好的爆发力。

13、短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。

14、爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。

15、比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

16、4.跑时注意节奏。

17、短跑的过程中，节奏很重要。

18、一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。

19、手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

20、5.加速跑时调整好步伐。

21、短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。

22、步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。

23、步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。

24、这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。

25、6.掌握好呼吸。

26、短跑时，合理进行呼吸很关键。

27、奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。

28、特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

29、7.完成最后的冲刺。

30、短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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