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横叉一字马的安全进入方法(什么是阴瑜伽)

关于横叉一字马的安全进入方法,什么是阴瑜伽这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、阴瑜伽阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。

2、 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

3、 特点介绍阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。

4、他本人是医学博士。

5、他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

6、阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

7、阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

8、 风格特色第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。

9、所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。

10、第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

11、第三,让感觉向内走,注重自身的体会。

12、第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

13、从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。

14、强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。

15、我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

16、练习对象:普通男女老幼都可练习。

17、对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

18、 基本动作Seiza舒适地将臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。

19、同时腹部收紧,脊柱自然伸直。

20、双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟。

21、Half Stirrup仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展,膝盖弯曲。

22、为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持均匀呼吸。

23、左右腿各做5-10次。

24、Dragon一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。

25、左右各做5-10次,每次保持1分钟。

26、Dragonfly坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾斜,刺激坐骨神经。

27、注意尽自己能力即可,同时感受大腿内侧的拉伸。

28、Cradle仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。

29、臀部离开地面,腰部贴地。

30、保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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